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女人一生最重要的就是怀孕 ， 怀孕前期会有些痛苦 ， 不想吃饭，孕吐很厉害，该怎么补充营养呢？今天小编在这里向大家介绍几款食谱 ， 保证您在孕期补充充足的营养，下面就跟小编一块来看看吧！
目录
1、孕妇营养早餐食谱及做法 2、孕妇营养中餐食谱及做法
3、孕妇营养晚餐食谱及做法 4、孕妇营养菜谱及做法
5、孕妇营养粥大全及做法 6、孕妇煲汤食谱大全及做法
7、孕早期食谱大全及做法 8、孕妇养生食谱
孕妇营养早餐食谱及做法
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
2、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。
3、水果，水果种类很多 ， 柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
4、瘦肉 。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。
6、蔬菜 。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
营养早餐做法
红枣桂圆银耳羹
原料：红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量 。
做法
1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核 ， 银耳用水发好用手撕下花瓣待用;
2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物 ， 放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可 。
功效：每日一次 ， 早晚服用或加餐服用均可 ， 有补血，益智的作用 ， 益于脑细胞生长 。
糖醋莲藕
原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克 ， 白糖35克，米醋1O克 ， 食盐1克，花椒10粒，葱花少许 。
做法
1、将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净 。
2、炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出 ， 再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅 。
功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃 。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养 ， 健脑益智 。
贴心提醒：此菜酸甜可口，少油腻，孕早期女性多喜欢食用 。但要注意选择新鲜的莲藕作原料 。
桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶 。
做法
1、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上 。
2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上 ， 将面包片对折即可 。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用 。
排骨海带面
原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量 。
做法
1、排骨洗净放在锅中加水煮 ， 水开后，撇去血沫 。把姜切片放入汤中同煮 。
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