孕早期
怀孕前3个月为孕早期 ， 是主要器官发育形成的时期 ， 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。
首先 ， 胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17至30天 。此时，如果叶酸摄入不足，可引起胎儿神经系统发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡 。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形 。
妇女在怀孕以后 ， 血容量扩充 ， 铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血 。因此，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。另外 ， 充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产 。
在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育 。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质 。
孕中晚期
怀孕的第4到第10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期 ， 对营养需求相应更多 ， 特别是能量、蛋白质、钙和铁 。
到孕期第4个月时 ， 胎儿所有器官都已形成 ， 以后将会继续增大增重 ， 因此对能量和蛋白质的需求大大增加 。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会 。
这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育 ， 钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求 。钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病 。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格 。
而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要 。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准 。
为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了日常饮食外，最好选择适合自己的营养补充品 。有些营养补充品就是专为孕期妇女准备的完整均衡的营养补充品 ， 除了三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外，还含有24种维生素和矿物质，特别是含丰富的蛋白质和能量，充足的铁和钙 。
刚生完孩子吃什么好
产妇产后第一件事除了休息，就是要补充营养 。在生产过程中 ， 很多能量和营养都流失严重，导致产妇出现各种不良的症状 。因此，产后的饮食是很重要的，刚生完孩子吃些什么好呢？
补充水分 。生完小孩之后，女性除了生殖系统会发生改变之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等都会出现一些的改变，因此这个时候很多产妇都会出现各种不适的症状 。比如像常常感到口渴，食欲不佳等，这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降所导致 。除此之外 ， 很多产妇还十分容易出汗，因此这个时候产妇一定要记住，补水是关键，特别是采取母乳哺乳的产妇 ， 水分的补充尤为关键 。而所谓的补水不一定只喝白水，除此之外还有像果汁、牛奶、汤等都是较好的选择 。产妇在平时多补充水分，还能有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多 。
补充盐 。我国民间传统的坐月子观念认为，新妈妈在月子里不能吃盐 ， 所以饭菜、汤里一点盐也不放 。但这样是非常错误的做法，盐对新妈妈是很有益处的，因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复 。
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