5、调整睡姿
在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的 ， 主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等 。
但是如果你喜欢趴着睡，就要调整一下了 。
另外 ， 如果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉 。
6、养成规律的睡眠习惯
孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺 。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好 。
孕妇养生：4个方法助准妈妈远离失眠
怀孕的女人因为身体的变化，总是难以入眠 。晚上妈妈没有办法好好睡觉，不仅让自己身体变差，还影响了宝宝的健康发育 。想要脱离失眠的现状，以下4个方法能够有效帮助妈妈脱离失眠困境！
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰睡眠 。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃 ， 也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。
孕妇常失眠该如何调节
人们失眠，多数是躺在床上辗转难眠 ， 夜间盗汗 ， 心悸失眠，躺在床上睡不着翻来覆去特别难受 。有的人睡眠有习惯，习惯性数数，或者是习惯性睡前搞一些奇怪的小动作才睡觉 。尤其孕妇常失眠 。大家都知道，孕妇失眠对胎儿不好 ， 那孕妇总是失眠怎么办呢？针对这个问题，下面由小编为大家做介绍：
很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳 。随着胎龄的增加，胎儿体积变大 ， 孕妇腹部逐渐隆起 ， 睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好 。所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上 ， 从而减 少心脏负担 。
专家建议孕妇睡眠时左侧卧位 。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏 。左右侧交替，可缓解背部压力 。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠 。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来 。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后 ， 也可减轻腹部压力 。
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