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孕妇严重便秘怎么办 预防孕妇便秘的方法( 七 )

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3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲 。建议有便秘的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶 ， 这都是帮助排便的好方法 。
4、三餐饮食正常特别是早餐一定要吃
避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶 ， 还有新鲜蔬菜、新鲜水果 ， 尽量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸饮料 。
5、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报 ， 应养成“专心”排便的好习惯 。万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
调理孕妇便秘的4个饮食原则
1、多吃帮助便便“变软”的食物，让便便变软才好排出 。增加蔬菜、水果的摄取量 ， 它们多含有“水溶性纤维” 。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等 。
2、多吃帮助增加便便体积的食物 ， 这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类 。
3、避免热性食物 ， 例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘 。
4、补充益生菌 ， 促进肠道健康，帮助肠道蠕动 。
缓解孕妇便秘的原则
1.多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
2.早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 ， 其中以早上醒来排便最好 。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
3.注意饮水技巧
每天注意多饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
4.每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力 。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
6.便秘恐癌变 高纤水果能预防
你的嗯嗯又卡住了吗？现代人三餐外食，很难吃到丰富蔬果，膳食纤维摄取不足，便便老是解不出来 。如果经常便秘，粪便中的毒素不断刺激肠道，长期下来可能有癌变的风险 。因此 ， 每天替家人补充高纤水果，真的很重要！
7.膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它
膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便秘发生的机会 。同时，由于膳食纤维可以促进肠道蠕动 ， 加强体内废物的代谢，对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助 。

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