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孕妇产后护理 产后如何坐月子( 八 )

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五、适当活动身体 ， 避免长期静卧，严重导致血栓
但须注意运动不可太过激烈 。妊高症妈妈要小心起立的动作 。这是因为产后需要服用降血压的药物，如果突然站起来 ， 很有可能发生姿位性低血压，情况严重时还可能会晕倒 。
六、妈妈坐月子期间，保持愉快心情，增强信心
妊高症产妇生产后容易产生抑郁心理 ， 让产妇时刻保持情绪稳定 ， 家人多多关注情绪，给予心理支持 。
七、妊高症妈妈一定要保持大便的通畅，多吃些润肠食物
养成良好的排便习惯 ， 防止排便用力导致自己血压升高 。
饮食应注意少盐低胆固醇
妊高症妈妈可以从饮食方面着手降低高血压的发生机率 。在饮食上宜低盐、低胆固醇、高维生素、低动物脂肪，饮食宜清淡，月子里用油最好以植物性油脂为主减轻身体负担，这是来自月子饮食专家的具体建议 。
一、产妇在月子期间忌食含高胆固醇的食物
对于高血压病人而言限制脂肪的摄入是非常重要的，烹调时，选用植物油，如黑芝麻油富含营养，具有润肠通便效果 。可多吃海鱼 ， 海鱼含有不饱和脂肪酸 ， 能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，对增加微血管的弹性 ， 防止血管破裂 ， 防止高血压并发症有一定的作用 。
二、产妇在月子期间，遵循少食多餐的饮食原则
多吃新鲜蔬菜和水果一定要避免食用辛辣等刺激性食物的摄入，以免给自己的健康带来不利 。
三、专业月子餐业者指出，一定要坚持低盐的饮食原则，每日应逐渐减至6g以下
6g以下指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量 。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留 。
四、控制能量的摄入
少吃葡萄糖、果糖及蔗糖 ， 这类糖属于单糖，易引起血脂升高 。
五、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带
含钙高的食品，牛奶、酸牛奶、虾皮 。注意肉汤中促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担 。可以适量多吃黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、莲子心、山楂等 。
月子期间饮食原则
1、以少量多餐的方式 ， 可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多 。
2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物 。
3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物 。
4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式 ， 不要使用微波炉烹调或回锅好几次 。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃 。
6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味 。
7、找出心情不好的原因，加以排除 。
8、使用精致悦目的餐具 。
孕妇产后吃素食的五大好处
如何吃得既能保证营养，又能保证健康呢？试试以素食为主的饮食，你一定会收获惊喜！
产后素食好处多
大部分人都认为蔬菜、豆制品和谷物只是辅助性食物，肉类、蛋和奶才是我们营养的主要来源，但国内外数十年的研究表明，蔬菜、水果、豆制品和谷物应该在我们的饮食中成为主角 。让我们来看看素食的好处吧！
好处1、动物比植物毒素多
现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水 。因此动物的体内比植物含有更多的毒素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净 。这些毒素如果进入妈咪的体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康 。而蔬菜种植虽然也经常使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐 ， 大部分农药可以洗去 。

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