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孕期，孕妇的营养一定要跟得上，尤其是孕早期 ， 伴随着孕吐，很多孕妇会出现营养不良 。那么，孕早期饮食吃什么好呢？孕早期营养怎么补充呢？下面，我们一起到文中看看孕早期注意事项有哪些吧！
目录
1、孕早期补充哪些营养2、孕早期孕吐吃什么有营养
3、孕早期吃什么能开胃4、孕早期吃什么对胎儿好
5、孕早期补钙食谱推荐6、孕早期宜吃哪些食物
7、孕早期饮食禁忌8、孕早期吃什么营养跟得上
孕早期补充哪些营养
保证优质蛋白
除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存 。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前 。
选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等 。
每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡 。
适当碳水化合物
孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收 。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响 。
孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食) 。
含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等 。
如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形 。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素 。
含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等 。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富 。
孕早期孕吐吃什么有营养
在孕早期几乎所有的女性都会有不同程度的妊娠反应，孕吐就是最明显的一种表现，但是因为我们每个人的体质不同，所以孕吐的程度也不同，那么对于孕吐严重的朋友们来说有哪些方法可以有效缓解呢？
1、一定要控制住吐得第一口
第一次孕吐一定要强忍 ， 能忍住是最好的 ， 因为第一次吐了之后就会不断的吐，忍住了第一口，就不会频繁的孕吐，能忍多久就忍多久 ， 一旦吐了，就是频繁的想吐了 。
2、转移注意力
很多人都有这种经历，上班的时候忙忙碌碌，基本不会吐，一回家就开始狂吐不止，其实 ， 上班是因为有事情转移了孕妈妈的注意力 ， 所以，无论在家里还是单位，都别把注意力总放在怀孕这件事上，一个人的意念很重要 。
3、多吃清淡的食物
孕吐的孕妈妈比较适合吃清淡一点的食物，太过于油腻也会增加孕吐，饭后可以多吃点黄瓜爽口，也可以缓解孕吐 。
4、没事可以吃点酸的东西
没事可以吃一点酸梅子之类的东西，酸酸的味道可以缓解一些孕吐的感觉 。但是切记前三个月不能吃凉的东西 。
5、没事和宝宝沟通一下
孕吐有很大可能是一个心理作用，也是孕妈妈自己增加自己的意念，和宝宝说说话 ， 说妈妈怀孕很辛苦，要乖乖的喔 ， 这样也可以增加孕妈妈自己的信心，帮助孕妈妈控制自己想吐的感觉 。
6、多去大自然散散步
孕妈妈不要总窝在家里，没事就去户外走走，散散步，呼吸一下新鲜空气，对于缓解孕吐也是有好处的 。
7、喝一点甘蔗汁
把甘蔗皮削去之后，切成小块，榨取汁水 ， 也可以在甘蔗汁内加一些生姜末，搅拌当茶饮用，一天可以喝几杯 ， 这样便于解渴又能减少孕吐的次数 。
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