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孕早期营养 怀孕初期吃它营养跟得上( 六 )

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芒果
妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果，芒果具有止吐的作用，可缓解妊娠反应 。
藕
藕的营养也是相当的丰富的 ， 这对于保证优生优育具有很大的帮助的 。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用 。
木耳
木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效 。
大蒜
怀孕期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用 。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的 。
怀孕早期不要随便吃
1、薏米
是一种药食同源之物，中医认为其质滑利 。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩 ， 因而有诱发流产的可能 。
2、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等 。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利 。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏 。
3、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用 。
4、马齿苋
它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利 。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。
5、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强 。
6、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬 。其实，菠菜中含铁不多 ， 而是含有大量草酸 。草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育 。
怀孕初期不能吃什么蔬菜
1、茄子
茄味甘气寒，质滑而利 ， 孕妇食之，尤见其害 。
2、木耳菜
木耳菜不是木耳 ， 又叫豆腐菜、落葵 。性寒，有滑肠凉血之效，怀孕早期及有习惯性流产的孕妇忌食 。
孕早期的一日三餐
在孕早期，准妈妈饮食要遵循少食多餐的原则，这样不仅可以增加进食量 ， 还有助于稳定血糖水平，改善早孕反应 。
早餐
要有主食、蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品)，最好再搭配上一点蔬菜或水果 。
建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等 。
午餐
要有主食(注意粗细搭配，比如糙米饭、二米饭、红豆米饭)、蛋白质食物(豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾)、蔬菜(一半为绿叶菜，清炒或者凉拌都可以) 。
建议：一荤一素或一素加上一个荤素搭配，注意少油、少盐 。而猪肉的脂肪含量高，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例 。
另外 ， 动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁、锌、维生素A和B族维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1—2次动物内脏，每次25克即可 。

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