夏天补钙，别只会喝牛奶，多吃5种蔬菜，补钙强身，健康过夏 _食物

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盛夏时节，气温飙升，人们总是汗流不止，除了流失水分，还可能流失钙等重要营养元素。为了保持身体的健康，我们在夏天补钙是非常必要的。不过，除了常见的喝牛奶，其实还有很多蔬菜也是优秀的补钙食物。在这里，我们将介绍5种适合夏天补钙的蔬菜，它们简单美味，让你在健康过夏的同时，味蕾也能得到满足。

01一、红苋菜——皮蛋苋菜汤
红苋菜含有丰富的钙质，而皮蛋则是一种营养价值很高的食品。将红苋菜和皮蛋结合在一起，做成一道清爽美味的汤，绝对是夏天补钙的绝佳选择。将苋菜切成小段，皮蛋切成小块，姜蒜爆香后加入适量开水，放入苋菜和皮蛋，再加入调味料，煮至菜熟即可。这道汤不仅补钙，还美味可口，深受大人小孩的喜爱。

02二、木耳菜——菌菇木耳菜鸡蛋汤
木耳菜是一种含钙丰富的蔬菜，而菌菇则富含多种营养成分。将这两种食材搭配在一起，做成一道营养丰富的汤，对于夏天的补钙非常有效。先炒鸡蛋成小块，再加入菌菇翻炒，最后加入适量清水，放入木耳菜煮一会儿即可。这道汤不仅色香味俱佳，还能为你的身体提供充足的营养。

03三、红薯叶——红薯叶炒香干
红薯叶富含钙质，尤其是在叶子中的含量更高。利用红薯叶和香干的搭配，做成一道炒菜，既美味又健康。将红薯叶切成小段，香干切成薄片，再加入适量调味料，用油炒熟即可。这道炒菜清爽可口，不仅补钙，还是一道下饭的佳肴。

04四、空心菜——空心菜炒肉末
空心菜是夏季常见的蔬菜，含有丰富的钙和多种维生素。将空心菜和肉末一起炒制，不仅美味，还能提供全面的营养。将空心菜杆切成小段，加入肉末和调味料一起翻炒，即可完成这道简单的菜肴。这道空心菜炒肉末不仅营养丰富，而且非常下饭，是家常餐桌上的常客。

05【夏天补钙，别只会喝牛奶，多吃5种蔬菜，补钙强身，健康过夏】五、毛豆——毛豆炒鸡蛋
毛豆含有丰富的钙质和蛋白质，是夏季补钙的好选择。将毛豆煮熟后，加入鸡蛋炒制，简单又美味。毛豆煮熟后剥去外壳，再将鸡蛋打入锅中，加入适量调味料，翻炒均匀即可。这道毛豆炒鸡蛋不仅补钙，还富含蛋白质，是一道适合全家享用的菜肴。
在夏天，除了喝牛奶，我们还可以通过多吃蔬菜来补钙。红苋菜、木耳菜、红薯叶、空心菜和毛豆，都是夏季补钙的好帮手。它们不仅含有丰富的钙质，而且做法简单，美味可口。