瑜伽大腿筋痛要休息还是要练如何拉大腿内侧筋瑜伽，练瑜伽腿筋拉伤怎么办 _睿知

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？
练习瑜伽体式。如果大腿内侧紧绷，很多体式都会受限。如果大腿内侧比较紧，要经常练习五个体式。建议每个体式保持1分钟以上。1.圆规式坐姿，左膝弯曲，左脚跟紧贴右臀抓住右脚外侧，膝盖紧贴右肩，右手放在右侧，保持1分钟，换边。2.靠墙成角度坐着，脸强站立，双腿打开，脚在墙内，手放在后侧，脊柱伸展，额头贴在墙上保持1-3分钟。成角度坐姿，双腿打开，大腿骨向外。双手臀部前倾，额头贴地1-3分钟。4.单腿坐，扭转坐，右膝弯曲，右脚靠近左大腿，左手放在右大腿外侧，左手开胸，左肘撑地1分钟，换边。5.单腿俯卧，单腿抓住脚尖，右腿伸直双脚向后勾，双脚紧贴头部，右手放在右脚外侧，保持1分钟。如果你想练习横切，换一边，

文章插图
瑜伽经典开髋体式拉伸腿内侧，要怎么做？
弓步，保持骨盆居中，不要前倾，骨盆居中会给腰椎更多空间，练习时不会有腰疼。骨盆前部肌肉连接腰椎和大腿内侧，所以如果你想更好地拉伸臀部前部肌肉，上半身向后一点会更好，但一开始我们只是保持居中。随着呼吸越来越深，臀部会下降一点，拉伸的程度会增加。我们可以采取另一种方式来加强它。后膝向前靠近，前脚向后拉，位置不变。它只会产生一种靠近的趋势，这种趋势会更深地拉伸臀部前部肌肉。
怎样拉伸腿的筋
伸直右腿，左脚靠近右腿内侧。伸右脚，调动右股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。坐在地上，旋转脊柱然后拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉，右手放在背后，然后尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意：将肚脐吸到脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧。青蛙姿势，拉伸腹股沟。我用这种拉伸方法来帮助高尔夫和垒球运动员。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气时，当你的身体“下沉”得更低时，想象所有的紧张感都远离了你。保持这个姿势一分钟。仰卧，如图所示转动脊柱，仰卧在瑜伽垫上，右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使之与身体垂直。将下肢向左移动。注意此时你的右肩不要离开地面。此时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。

文章插图
瑜伽瘦大腿内侧的动作有哪些
五个超级有效的瘦腿瑜伽动作第一式：双脚分开，脚尖斜向上，迈一大步；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左侧下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖成90角。整个动作持续15秒。当你感觉到大腿前侧疼痛的时候，一定要按住，深呼吸。左右重复8次。第二种：在第一种动作的基础上，身体向左转。此时身体大幅度前倾，让左腿下压到最大，抬起右脚跟，将全身重心放在左腿上，保持匀速呼吸。保持15秒钟，回到右边。维持10次左右。第三种：坐在地板上后，右腿拱起，同时身体向右转。尽量将整个大腿侧贴在地板上，手臂伸直放在身体两侧；当你感到腿部轻微疼痛时，抬起头，保持上身微微后仰。这个时候你一定要保持左腿伸直，不要弯曲。从左到右重复15次。第四式：在第三式的基础上，双腿位置不变，身体开始慢慢前倾，直到两臂和额头贴地。如果这个动作刚开始很难着地，可以做到最大，然后慢慢着地。保持匀速呼吸10秒，从左到右重复15次。第五式：第四个动作后，身体可以慢慢的走正。最后一个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉，让线条更加流畅优美，也有助于减脂。左腿向后弯曲，折叠到最大。左臂可以帮你轻轻拉起，同时身体要向后转。如果平时单独做这个动作，一定要先做拉筋运动，否则容易抽筋。
瑜伽拉伤大腿内侧韧带怎么办？
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧韧带拉伤，也就是我们通常说的脚歪了；和膝关节韧带劳损(在后面的膝盖疼痛部分详细描述) 。被牵拉的韧带会有肿胀和充血。韧带拉伤的处理：休息，立即停止运动，不要让受伤的关节再承受任何重量。冷敷冰或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三四次。压迫。用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和充血。绷带的制作要松紧适度，能感觉到压力，又不会造成肢体麻木或缺血。抬高患肢。抬高患肢的主要目的是消肿，促进血液回流。韧带劳损运动中，外力使关节运动超出正常生理范围，造成关节周围韧带劳损、部分断裂或完全断裂，称为关节韧带扭伤。膝关节、指关节和踝关节是最容易发生关节韧带扭伤的部位。
align=”center”>

文章插图
哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的各个流派的许多体式都是通用的，拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式：站立前屈式从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。坐角式变体坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。
【瑜伽大腿筋痛要休息还是要练如何拉大腿内侧筋瑜伽，练瑜伽腿筋拉伤怎么办】