癌症|天天说防癌？其实防癌很简单，坚持做到这6点即可！
防癌并不是说说而已，也并不是大量吃各种保健品以及剧烈运动 。其实只要生活中做出小改变，就能达到抗癌防癌效果，癌症并不会缠上身 。
哪些小改变竟能防癌？
1、垃圾食品换为水果蔬菜
很多人喜欢吃高脂肪和高热量的零食，如糖果和薯片等，这是引起慢性病的主要原因，如高血压高血脂以及身体肥胖，尤其是大量摄入高油脂食物易引起肠癌 。因此需选择低热量且低脂肪的食物，能避免体重增加，蔬菜水果是最好的选择，其中含有纤维素能给人们一定的饱腹感，减少热量摄入，降低患上消化系统癌症风险 。另外也可以适当吃粗粮，如玉米燕麦等，能帮助软化大便，避免热量堆积，利于减轻体重 。
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2、一周吃2~3次素
现在人们的生活水平质量提高，几乎顿顿都有肉吃，但这样会引起三高、身体肥胖以及糖尿病等 。特别是摄入太多红肉会增加患上肠癌几率，不妨每周吃2~3次素，如绿叶蔬菜、豆制品和菌菇类食物等能为身体补充足够蛋白质 。成年人每天的肉食摄入量需控制在75克 。
3、能站着坚决不坐着
生命在于运动，但很多人因为工作因素运动量少 。不妨下班后抽出30分钟时间做中强度运动，如跳绳骑行、快走或慢跑等，能降低患癌风险 。控制久坐时间，每做一小时有意识的站起来接杯水、去厕所或打电话，能活动四肢，调节免疫力 。另外晚饭后可出去散步30分钟，能缓解一整天的疲劳感，让紧绷的神经得到放松 。
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4、少吸烟喝酒
吸烟喝酒会增加患上肺癌咽喉癌、口腔癌以及食道癌和肝癌风险，因此必须戒掉吸烟的坏习惯 。另外控制喝酒量，男性每天酒精摄入量不能超过15克，女性控制在10克以内 。
5、远离加工食品
部分人因为工作繁忙，喜欢吃各种快餐类如方便面或自嗨火锅等 。为能防止加工食品发霉变质，提高食欲，往往会在加工食品中放亚硝酸盐，这是一种食品添加剂，但会在体内转化成亚硝胺，易导致肝癌、胃癌以及食道癌等 。因此要少吃加工食品，控制吃盐量，烹调食物时可以加入辣椒葱姜蒜来提升菜的口感 。
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6、哼着歌做家务
有适当的体力活动可增强免疫力，提高抗癌能力 。但对于现在人来说每天规律运动确实很难，不妨每天做做家务，如拖地或扫地等，能让全身参与其中，帮助燃烧脂肪和控制体重，降低患癌几率 。也可以听着自己喜欢的音乐或哼着小曲做家务，能让人们更加专注，同时也能提升情绪，帮助放松紧张的心态 。
温馨提示
【癌症|天天说防癌？其实防癌很简单，坚持做到这6点即可！】只要做出以上6个小改变，就能远离癌症，降低患癌风险，同时也要保持积极乐观心态，不能过度焦躁和抑郁 。合理安排一日三餐，远离高脂肪食物，避免身体过度肥胖，养成一天一便的习惯 。
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