髌腱|李博士告诉你如何防护“跳跃膝”？
前几期李博给Hanna讲解了什么是髌腱、“跳跃膝”是如何发生的、“跳跃膝”有哪些表现及发生“跳跃膝”后怎么办？今天李博士手绘漫画给Hanna讲解如何防护“跳跃膝”（髌腱炎）的发生 。
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1、运动前必须充分热身，慢跑、跳绳等都是活动膝关节的好的热身方法 。别看跳绳运动量大，但因为跳得不高，且脚尖着地，能缓冲对膝关节的撞击 。跳三四分钟后，再做膝关节和股四头肌的拉伸，受伤几率就会降低 。
2、护膝也能起到防护的作用 。平常活动中的保护可以选择较薄、透气性好、弹性好的护膝，带上后，膝盖仍能自在活动 。像膝关节不好的人，在剧烈运动或爬山时，应该佩戴捆绑式的、比较厚实的护膝，这种护膝绑紧后，大腿、小腿和膝盖基本能保持在一条直线上，可以更有效地保护膝关节 。
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3、可以应用肌内效贴贴扎来保护髌腱 。
4、“跳跃膝”患者千万不要有“不痛就是痊愈”的观念，髌腱本身的血液循环不足，自我修复功能较差，完全修复需要较长时间，若没有好好的休息及康复，马上就去运动，很快伤势就会复发，甚至造成肌腱断裂就得不偿失了！
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5、如果你膝关节疼痛，请不要拖的太严重才想到要去求医诊疗，否则会耽误疾病的治疗 。
参考文献：
[1]刘春雨,韩小燕.离心训练治疗髌腱末端病的系统评价[J].中国康复医学杂志,2016,31(1):71-76.
[2]陈凡,李聪,潘慧.综合康复治疗对篮球运动员髌腱末端病18例的临床疗效观察[J].按摩与康复医学,2018,9(9):8-10.
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