体脂率|如何雕刻饱满翘臀？降低体脂率，一组臀部训练，练出女神的翘臀
原创内容，擅自搬运者必究！
女孩希望拥有扁平的臀型还是饱满的翘臀呢？
相信大部分女生会选择后者，只有拥有饱满的翘臀，才能让你的身材曲线更加凹凸有致，更好完美好看 。同样是穿裤子，翘臀女孩穿出来的性感指数远远大于扁平臀女孩 。
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与此同时，你还要管理好饮食，避免热量摄入超标，让身体产生热量结余 。我们需要戒掉各种零食、奶茶的习惯，规律吃三餐，多菜少肉，细嚼慢咽，保持七八分饱，不要吃撑 。有氧运动结合饮食管理，坚持60天以上，你会发现身材明显瘦下来了 。
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最后，是一个翘臀打造的环节 。想要让臀型变得紧致、饱满，你需要加强臀部力量训练，刺激臀肌的发展 。
臀肌分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，你需要全方位的针对性刺激，让你高效练出翘臀 。臀部是身体的大肌群，训练的时候我们可以臀腿一起训练，下肢曲线会更好看 。
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臀部训练的时候，我们不用每天锻炼，隔天或者隔两天锻炼即可，给肌肉一定的修复时间 。当你训练后第二天下肢肌肉感到酸疼的时候，可以做做拉伸训练促进恢复，待酸疼感消失再进行下一轮的训练 。
下面分享一组臀部力量训练，帮你打造女孩的翘臀身材，每个动作15次，重复3-4组，组间歇时间在30-45秒之间即可，不要休息太长时间，才能给目标肌群最大的泵感 。
动作1、单腿臀桥
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动作2、跪姿侧抬腿
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动作3、跪姿后踢腿
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动作4、平板支撑后踢腿
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动作5、深蹲
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动作6、向后箭步蹲
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【体脂率|如何雕刻饱满翘臀？降低体脂率，一组臀部训练，练出女神的翘臀】新手可以徒手进行，坚持一段时间后可以尝试哑铃负重训练，才能让臀肌获得持续发展哦！
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