打鼾|打呼噜会诱发心脏病？这7种方法赶走鼾声能救命
审阅者:周彬(哈尔滨医科大学附属第四医院)、唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
45% 的成年人会打鼾，你或许就是其中一员 。打鼾其实是一个严重的问题，如果夫妻中的一方打鼾，常常会让对方睡不好觉，最终可能会导致分房而睡 。“打鼾在婚姻中可能会造成真正的问题 。”美国德克萨斯州奥斯汀市耳鼻喉科医院耳鼻喉科医生丹尼尔?皮?斯劳特说 。
“打鼾不仅令人讨厌，而且 75% 的打鼾者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即在睡眠中呼吸发生短时间的中断，这种病会增加心脏病的诱发风险 。”斯劳特医生说 。
除非经医生允许，应谨慎购买非处方喷雾剂和药片自行治疗 。新泽西州爱迪生市 JFK 医学中心的临床神经生理学和睡眠医学项目主任苏丹苏?乔克罗维蒂说：“许多治疗药物在上市销售时都缺乏科学研究来支持其宣称的疗效 。”
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1.改变睡姿
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音，侧睡则有助于避免这种情况 。
“一个大抱枕就能轻易解决这个问题，它可以让人保持侧睡的姿势，从而产生显著的效果 。”斯劳特医生说 。
“在睡衣背面贴几个网球能阻止患者仰睡，患者也可以仰卧在床上，把头向上伸展，这能打开鼻部气道，有助于预防打鼾 。”乔克罗维蒂医生说，“如果你无论采用何种睡姿都会打鼾，原因可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这种情况需要去看医生 。”
2.减轻体重
减轻体重对有些人有帮助，但不是对所有人都有效 。“瘦子也会打鼾 。”斯劳特医生说 。
如果你以前不打鼾，体重增加后开始打鼾，那么减轻体重或许会有所帮助 。斯劳特医生解释说 。“如果颈部周围增重了，就会挤压喉咙内径，睡眠时更容易发生塌陷，从而引起打鼾 。”
3.避免饮酒
酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾 。“在睡前 4~5 小时内饮酒会加重打鼾 。”乔克罗维蒂医生说 。
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【打鼾|打呼噜会诱发心脏病？这7种方法赶走鼾声能救命】4.养成良好的睡眠习惯
“在缺乏睡眠的情况下长时间工作，意味着你在睡觉时，就已经处于过度疲劳状态，会睡得又深又沉，肌肉会变得更加松弛，从而产生鼾声”，斯劳特医生说 。
5.打开鼻腔
“如果鼻子因感冒或堵塞物而堵塞变窄，快速通过的空气就容易产生鼾声，保持鼻腔通畅可以让空气缓慢通过，这对于缓解打鼾会有所帮助”，斯劳特医生说 。
“上床前冲个热水澡，在淋浴时用盐水冲洗鼻子，有助于打开鼻腔，也可以使用洗鼻壶，通过盐水溶液来冲洗鼻腔，止鼾贴片对于打开鼻腔也有效果”斯劳特医生说道 。
6.更换枕头
卧室和枕头中的过敏原会引起打鼾 。不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头，尘螨会在房间和枕头内聚集，从而引起打鼾的过敏性反应 。允许宠物睡在床上，会吸入动物的皮屑，这是另一种常见的刺激物 。
“如果你在白天感觉良好，而一到晚上就觉得有阻塞感，这些因素可能就是导致打鼾的原因”斯劳特医生说 。
因此，每隔几周就应当清理枕头，并且每 6 个月更换一次枕头，以便将尘螨和过敏原降至最低程度 。此外，还应该让宠物远离卧室 。
在购买专门用于防止打鼾的枕头之前要三思，乔克罗维蒂医生说：“这类枕头可能会有效撑起头部从而解决鼻部的问题，但却会导致颈部疼痛 。”
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