健身房|过度训练怎么分辨？3个酸疼级别，你属于哪个层次？
【健身房|过度训练怎么分辨？3个酸疼级别，你属于哪个层次？】原创内容，擅自搬运者必究！
你健身过度了吗？有的人为了得到好的身材，能够付出很大的努力，但是过度训练对身体的伤害是很大的 。
有的人会到健身房疯狂训练，训练到不知白天黑夜 。但是，训练的强度或者是训练的容量太大，就会很容易出现过度训练的问题 。
文章图片
那么，我们需要怎么预防过度训练呢?
第一个需要注意的就是不要一下子就把强度拉的太大，慢慢地增加训练量，否则你很容易就会冲到第二个层级的过度训练，第二点就是不要每一次训练的课表都与上一次的训练课表差的太远 。
第三点就是不要在肌肉发炎的情况下，还去做一些太大的训练容量，也就是说看你自身的感觉，如果感觉上一次的训练强度太大，肌肉还是很酸痛 。那么，你第二天可以适当降低强度或者是直接休息了 。
第四点就是要周期性的安排自己的训练课表 。
文章图片
接下来就要说说饮食的方面了，确保维生素矿物质以及微量营养素的均衡摄取，这些物质对于神经的传导，抗氧化或者是抗发炎以及促进能量代谢的物质 。
最后想要说说的就是睡眠，睡眠对于健身的人来说，是除了训练之外的最为重要的东西了 。除了饮食要做好，睡眠也是重中之重，因为身体的修复大都发生在晚上的睡眠时间，所以能否很好地入睡就成了重要的课题了 。
文章图片
过度训练要预防，因为一旦你处于过度训练，而你又想继续训练，就会一直深陷其中，很难自拔 。
推荐阅读
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 医疗|医生提醒：过度医疗才是最严重的“病”！很多钱也不该出
- 早衰|过度放纵，早衰短命！人的最高境界是节制！
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键
- 健身房|中国有1亿人在假装健身，说的是你吗？
- 深蹲|深蹲，才是健身动作之王！如何进行正确的深蹲训练？
- 健身房|男子在健身房内猝死，家属索赔166万！健身误区你知道多少？
- 纸尿裤|夏天是训练宝宝如厕的好时机，掌握正确步骤，脱掉纸尿裤不是梦
- 健身房|北京一男子在健身房内猝死，家属索赔166万，监控曝光
- 甲状腺癌|黄韬教授：甲状腺癌过度诊疗的“是与非”