牙菌斑|为什么牙越刷越黄？姿势不对，努力白费！
作者:李刚(中国人民解放军空军军医大学第三附属医院)
刷牙漱口，我们每天要做的事情 。然而，为什么要刷牙漱口，什么是正确的方法，你真的了解么？
一、为什么要刷牙漱口？
每天早晚正确刷牙，饭后漱口，目的是清除牙菌斑，是预防龋齿的有效方法 。尤其是晚上临睡前的刷牙更为重要 。口腔的潮湿环境利于病菌滋生，加上咀嚼食物时遗留在牙缝里的残渣，为病菌提供了丰富的营养品，所以，要通过刷牙清除病菌和食物残渣 。那么，为什么要每天刷牙至少2次呢？关于刷牙效果的评价研究表明，绝大部分人刷牙时对牙菌斑的清除率为50%左右，刷牙后牙面残留牙菌斑再生长或者重新形成牙菌斑会受到多种因素影响，牙菌斑在夜间再生长或重新形成的速度可能明显高于白天 。因此，提倡早晚都要刷牙，尤其是要养成睡前刷牙的习惯 。
漱口是一种简便易行的洁齿保健方法，可以在刷牙或其它任何时候进行 。常说的“饭后漱口”，是有其道理的，在吃饭后漱口可以将新附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣冲掉，减少了牙病发生的机会，同时还能防口臭 。因此，提倡在饭后、吃甜食后和睡前都要漱口 。另外，饭后还可以使用牙线清洁牙齿 。
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二、怎样正确刷牙？
用牙刷刷牙是保持口腔卫生的最实际有效方法 。每天2次仔细刷牙，重点部位是牙龈边缘附近的牙面以及每两个牙齿相邻的间隙，这些位置都要刷到 。横着刷、用力过大都是要避免的 。
目前推荐的科学的刷牙方法是巴氏改良刷牙法（水平颤动拂刷法） 。具体方法为，将牙刷放在近牙龈缘处，毛束的尖端向着牙龈，与牙齿的长轴成45度角，轻轻把刷毛压向牙龈边缘，使之略进入牙缝和牙龈处，短距离水平颤动，然后顺着牙间隙上下拂刷 。
需要注意的是，刷牙应当把全口内各个牙齿的各个面都刷干净 。有些中老年人牙缝较大，饭后容易嵌塞食物，应当用细、扁而表面光滑的牙签轻轻将食物剔出 。
记得，刷牙后还要用清水将牙刷多冲洗几遍，将水甩干后牙刷头向上放置在漱口杯内 。牙刷最好每周用开水烫洗 1 次，每 3 个月左右换 1 次 。
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三、牙刷牙膏怎么选？
牙刷的选择很重要 。好牙刷要有以下特点：刷头小，在口腔中能够灵活转动；刷毛排列合理，通常有 2～3 排，便于清洗；刷毛细而有弹性；刷毛软硬适中，刷毛顶端呈圆形 。
电动牙刷也是很好的选择 。电动牙刷是将超声波能量通过牙刷头的刷毛传递到牙齿和牙龈表面，一方面会松动牙菌斑，破坏细菌在牙龈及牙面各处寄生隐藏，另一方面，通过刷毛传递到牙龈表面的超声波能量可进一步渗透到牙龈内部，加速血液循环，促进新陈代谢，可抑制牙龈炎症和牙龈出血，防止牙龈萎缩 。有研究显示，与手动牙刷相比，电动牙刷的刷头通过高速运动，可更彻底地清除牙菌斑，有效减轻牙龈出血和牙龈炎，其效果高于手动牙刷 。
关于牙膏的选择，多项研究证实，在功效牙膏中首推含氟化物的牙膏 。氟可增强牙齿的结构，降低溶解性，增强其抗酸能力，预防龋齿 。但要提醒大家，功效牙膏虽然有一定效果，但不能代替治疗，不能迷信其效果从而导致延误牙病治疗 。
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看完上面这些，赶紧拿起手中的牙刷对照一下，是否符合标准，然后，学着用正确的方法来清洁牙齿吧 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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