健身房|健身老手分享5条经验，有效提升肌肉维度，练出强壮身材！
原创内容，擅自搬运者必究！
新手初入健身房锻炼，你需要学习一些系统的健身知识，科学的吃、睡、练，比你盲目训练要高效得多 。
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3、循序渐进提高负重，给肌肉更大的刺激
新手进行增肌训练的时候，负重水平是比较低的，而随着健身周期的延长，我们的体能素质、肌肉耐力跟身体爆发力都会明显提高 。
这个时候如果你想要肌肉获得进一步提高，你需要循序渐进提高负重，挑战体能极限，才能给肌肉更大的刺激，而不是长期使用同样的重量 。
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4、不要频繁训练，劳逸结合很重要
健身训练并不是训练得越多，身材发展就越快 。肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候 。健身的时候，肌肉会处于撕裂破坏状态，训练后肌肉会吸收营养进行重组，生长得比较原来更加强壮 。
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大肌群每次训练后需要休息2小时，小肌群需要休息48小时进行修复，因此，我们需要合理安排肌群训练，而不是每天都把每个肌群虐个遍，这样的锻炼效果是很低效的 。我们可以每天安排一个大肌群+一个小肌群，轮流训练，增肌效果才会变得高效起来 。
健身训练期间，一定要保持足够的休息时间，好的睡眠质量有助于肌肉的更快修复 。
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5、蛋白补充要足够
蛋白食物可以给肌肉提供氨基酸原料，让肌肉吸收所需营养，生长得粗壮起来 。每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，比如70kg的人，一天至少需要补充105g蛋白 。
那么，你的蛋白补充足量了吗？100g水煮鸡胸肉的蛋白含量大概是10g，而一颗50g鸡蛋的蛋白含量大概是7g左右 。我们可以通过食物APP计算一下，看看每天的蛋白质摄入量情况 。
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蛋白食物烹饪的时候要注意少油盐，保持原味，避免营养破坏以及热量飙升，导致肌肉生长的同时，脂肪也堆积起来 。
最后，你还需要知道一点，蛋白质分为多次多时间段摄入，蛋白的吸收率才会提高哦！
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