减肥|在减肥前必须知道的事情减肥|肥胖|腰臀比

一、肥胖评估指标

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1. BMI（体质指数）
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。例如身高165cm，体重50kg，就是50/1.65/1.65 正常范围：18.5～24。超重 24～28 肥胖大于28
【减肥|在减肥前必须知道的事情】2.腰围
很多人BMI正常，但是全身肉肉的，肚子也大，这也是肥胖。而且腰围的情况更重要。俗话说腰围越长，寿命越短。正常腰围：男性小于 85cm 女性小于 80cm
3.腰臀比
这个就更好地评价一个人的身材情况，就是腰相对屁股的情况。腰臀比越小腰细更明显。腰臀比=腰围/臀围正常范围：男性：小于0.9 女性：小于0.85
据说女性腰臀比0.7是最有魅力的。
二、什么才是正确的减肥方法
网上减肥方法非常非常多，五花八门。但是大部分都是让人节食或者买一些没用的产品，不仅伤财还伤身体，也不能真正改变人的生活习惯。肥胖大部分是我们的生活习惯不太合理导致的，所以要从根本上改变生活习惯。这里很多理论，要说就太长了。
作为入门，先简单告诉大家怎么吃。
1.三餐比例
早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2。
记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。
每餐饮食结构：主食（提供碳水化物）+肉蛋类+蔬菜三种都要有。
主食：要选择粗粮，或者粗细结合。例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。
主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头肉类：鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。禁忌吃动物的皮。蔬菜：尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。
2. 水果
中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。一根香蕉大约120g 。3.饮料零食饮料（什么益生菌、醋酸饮料都不行）基本都不能喝，除非是无糖的。零食要看配料表。
三、你要准备什么
体重秤软尺食物称各种粗粮囤货

减肥|在减肥前必须知道的事情

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