失眠|睡不着要怎么办？专业建议持续更新中
这里是「热门话题」栏目 。专门推荐丁香医生 App 里实用的健康话题 。
「失眠真是太浪费时间了，刚才这两个小时完全不知道做了什么，早知道这样就用来玩手机了 。」
于是，后半夜两点躺在床上的你又拿起了手机，默默在搜索栏上输入
为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜，我们开了话题#睡不着要怎么办，专门网罗了各种帮你入睡的专业建议 。
牛奶不助眠
谷传玲
中国注册营养师
别太指望喝牛奶助睡眠 。睡眠是一个复杂的过程，会受到心理、环境、生理等方面的影响 。
就算是饮食有帮助，那也不是某一种食物就很有帮助，保持健康的饮食结构更有意义 。
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@Pako：
我以前就怀疑这是牛奶厂商为了卖牛奶造谣来着 。牛奶要是助眠，那早上还干啥要喝 。
睡不着就别硬躺
余周伟
杏仁诊所 神经科 主治医师
睡不着，不要硬躺 。硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着 。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒 。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠 。
睡不着就果断起床 。但两件事最好别做：刷手机和看时间 。起来后可以看看书，听轻音乐或白噪音，去阳台看看星空 。
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@李千禧：理财的东西要在手机看怎么办？真的就是躺床上慢性失眠了 。
@dxy_lqkg0b60：要这样想，躺下最重要的是休息，不要想能不能睡着，这是我成功克服失眠用的方法 。
试试「身体扫描」
丁汝楠
浙江大学心理中心 专职心理咨询师
我们通常认为，失眠和抑郁、焦虑、压力等情绪状态有关 。白天被意识所压抑的压力、焦虑，会通过失眠向我们发出信号 。
正念练习当中，有一个特别适合在睡前进行的练习，那就是「身体扫描」 。
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@加油鹿小葵：想问进行正念练习有什么好处吗？
【失眠|睡不着要怎么办？专业建议持续更新中】@丁汝楠：提升专注力，增强觉知能力，缓解负面情绪 。简而言之，就是「更活在当下」 。
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