肌肉|肌肉流失让你中年发福体型变差，5个动作，锻炼肌肉恢复年轻体态
对待自己的身材之时，我们的目标会随着自己年龄的增长而发生变化，在年轻之时，我们或许更为关注体重的下降，所以除了饮食的合理控制以外，在运动方法的选择上则不是那么重要，只要通过达到有利于减脂而让自己瘦下来的目的就可以 。而当我们中年以后，我们所关注的不仅仅是体重的保持，还有体型的塑造，从而让自己避免全身松弛的问题，让自己的体型保持一个年轻的状态 。
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动作二：上斜俯卧撑（12-20次）
俯身，双臂伸直支撑在具有一定高度的台阶或物体上方，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身，至自己动作顶点后伸直手臂撑起身体
注意动作全程都要保持背部挺直，注意下落速度要慢，起身时手臂不要完全伸直
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动作三：屈腿仰卧后撑（15-20次）
找到一个具有一定高度的固定物体，背对物体，双手撑在物体边缘，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
保持身体稳定，慢慢屈肘向下，至自己动作顶点，然后肱三头肌发力撑起身体
顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后再次控制速度慢慢屈肘
整个动作过程中使背部在保持挺直的前提下上下移动
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动作四：登山跑（30-45秒）
俯身，双手伸直位于肩部正下方支撑在台阶或者是瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地
【肌肉|肌肉流失让你中年发福体型变差，5个动作，锻炼肌肉恢复年轻体态】保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿以较快的速度交替向前提膝跑
保持动作连贯、节奏均匀，双脚节奏不要乱
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动作五：站姿提踵（20-30次）
双脚脚尖站在台阶上，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手叉腰，背部挺直，核心收紧
小腿肌肉发力向上抬起脚跟，动作顶点稍停，感受小腿肌肉的收缩，然后慢慢下落脚跟至动作顶点，并感受小腿部肌肉的伸展
整个动作过程中控制动作速度，注意不要用力过猛，以避免对跟腱造成损伤
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在充分热身以后完成动作，在每一次动作过程中做到保证动作质量，使得每一次动作都有效，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松 。
作者：十月知行
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