健身|健身后延迟性肌肉酸痛有办法缓解吗？做好这5点告别延迟性酸痛感
健身后的延迟性肌肉酸痛，相信大家都有经历过，虽然这种酸痛感是正常的但有些时候较为严重的酸痛感，的确会影响到正常的日常生活，尤其是练完腿后的延迟性肌肉酸痛感，上下楼梯都很困难 。
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3.保证规律的睡眠
延迟性肌肉酸痛其实就是一种肌肉在受到应激反应后的修复的一种表现，那为了更好恢复自然是少不了睡眠，健身无非就是“练，吃，睡”！
对于健身来说保证持续规律的作息以及充足的睡眠是最有效恢复肌肉的方法之一 。
虽然很多人无法保证满足这样需求，但还是建议你尽量每天在同样的时间段休息并保持7-8小时的睡眠时间 。如果无法满足的话那尽量拆开补觉，也比你每天熬夜只睡四五个小时强上许多 。
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4.提高蛋白质，碳水的摄入以及多喝水
蛋白质的作用不用多说，自然是帮助你的肌肉恢复，以此来缓解延迟性肌肉酸痛感 。
碳水与水的补充则是提高肌肉细胞的储水，促进水合作用，这样利于体内代谢与营养的输送，达到缓解肌肉酸痛的作用，这样也是可以帮助我们肌肉更好的生长 。
水对于维持身体各功能的良好运行十分重要！简单来说：多喝水，多吃肉，多补充一些碳水主食，帮助肌肉恢复 。
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5.洗热水澡
训练后的简单的冲一个热水澡或者泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的作用，其实洗热水澡也是一种放松身体的方法 。
不过不建议你训练后立即冲澡，这样可能会引起很多不良反应，如：导致炎症，血压升高等，建议是健身后30分钟以后再去进行 。
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【健身|健身后延迟性肌肉酸痛有办法缓解吗？做好这5点告别延迟性酸痛感】总结
对于延迟性肌肉酸痛，虽然我们无法避免，但我们可以享受这种酸痛，以及想办法去缓解它，有些训练者也可以因为这种酸痛感放弃掉健身，毕竟谁也不想再经历这种酸爽的感觉 。
不过我想说的是：更好的缓解酸痛也就意味着更好的恢复，更好的恢复也就意味着有更好的状态去面对训练，意味着肌肉在生长，缓解完酸痛之后，不要对健身抱有放弃的想法，坚持一段时间，身体变化会超出你的想象 。
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