凯格尔运动|每天2分钟，每次1个动作坚持10秒，轻松远离尴尬的“尿失禁”
凯格尔运动是控制尿失禁的最佳自然方法之一 。该运动动作简单，可为很多男性和女性提供帮助，无论年龄或导致尿失禁的原因为何 。该运动可强化为膀胱提供支持的盆底肌，当这些肌肉无力时，更可能会出现漏尿情况 。
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您需要了解下列内容：
1.哪些人可以从凯格尔运动中获益？
任何年龄、任何有尿失禁或漏尿情况者都可以从中获益 。尽管此运动主要适用于压力性尿失禁患者，但是对于膀胱过度活动症所导致的急迫性尿失禁也有帮助 。急迫性尿失禁会导致患者突然有尿意，但患者可能无法及时赶到洗手间 。男性可通过凯格尔运动控制前列腺手术后可能发生的尿失禁 。
2.如何进行凯格尔运动？
此运动就如同试图阻止尿液的流动 。做此运动时需要收缩盆底肌，保持大约 10 秒，然后休息 10 秒 。每 10 次一组，每天做 3~4 组 。
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3.凯格尔运动如何发挥作用？
此运动有助于强化控制尿道的肌肉，如果这些肌肉无力，则无法很好地控制排尿 。
4.何时可看到效果？
正如强健二头肌需要花费时间一样，强健盆底肌也需要花费时间，3~6 周后会看到效果，请坚持每天锻炼 。
5.何时何地做凯格尔运动？
凯格尔运动的绝妙之处就在于可随时随地进行锻炼 。除非您告诉他人，否则没有人知道您正在做凯格尔运动 。在车里、在桌子旁或看电视时，可以做几组凯格尔运动 。为保证动作的正确性，可请医生或护士描述正确的动作，医护人员也可检查您做得是否正确 。
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【凯格尔运动|每天2分钟，每次1个动作坚持10秒，轻松远离尴尬的“尿失禁”】 6.是否需要使用器械？
单独做凯格尔运动不需要器械，医生可能会建议女性使用可调整重量的圆椎体 。在做凯格尔运动时将该圆锥体放入阴道内，可以逐渐增加圆锥体的重量 。部分医生建议在做凯格尔运动的同时使用生物反馈监控系统，该系统有助于控制排尿等身体机能 。医生也可能对盆底肌进行电刺激 。
7.凯格尔运动还有其他益处吗？
是的，该运动对性生活也有帮助 。如果盆底肌状态良好，则其在性高潮期间会更有力地收缩 。
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