体能|人过30，保持6个好习惯，避免身材发胖，保持旺盛的体能
原创内容，擅自搬运者必究！
【体能|人过30，保持6个好习惯，避免身材发胖，保持旺盛的体能】人过30，你会觉得自身精力大不如前，身体力量流失，身材也容易发胖 。这个时候，我们需要作出改变，告别生活恶习，保持6个好习惯，让你远离肥胖困扰，保持旺盛的体能 。
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久坐是现代人的一大健康杀手，久坐对脊椎、关节的伤害是很大的，长期久坐姿势会让脊椎变形，关节硬化，肌肉劳损，让你浑身不适 。
我们只有加强运动锻炼，减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟，提高身体关节的灵活性，激活肌群，刺激下肢血液循环，提高卡路里消耗，避免大象腿、大肚腩的出现，减缓身体的老化 。
4、多做力量训练抵抗肌肉流失
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身体衰老是从肌肉流失开始的，我们除了要提高活动量外，还需要加强力量训练来抵抗肌肉流失 。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛，身材线条越紧致，不易发胖 。只有让身体肌肉生长速度大于流失速度，你的身体代谢才会有所提高 。
我们可以每天一组力量训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下肢肌群，一天锻炼腹部肌群，促进全身的综合发展，自身的力量水平也会有所提高 。
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5、早一点吃晚饭，给肠胃足够时间消耗
养成健康的晚饭习惯，尽量在20点前吃饭，晚餐不要过于丰盛，而需要保持清淡，多菜少肉，搭配少量主食，热量保持在550大卡左右，避免身体热量堆积，有助于身体燃脂 。
睡前3小时不要进食，给肠胃足够的消耗时间，这样睡觉的时间身体可以调动脂肪进行分解，身材会持续瘦下来 。
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6、不要熬夜，睡一个好觉
不要熬夜，规律早睡是最天然的美容养气血的方法，有助于身体机能的修复 。而熬夜晚睡让你精神状态变成，激素分泌紊乱，诱发易胖体质 。
科学的睡眠时间是23点-6点，睡前可以泡泡脚，做一组拉伸训练提高睡眠质量，促进睡眠深度，你的身体也会保持年轻状态，身材也不易发胖 。
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