补钙|每天喝牛奶可以补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是这3件事
骨骼对我们每个人来说至关重要，骨骼是我们人体最坚硬的组织之一，它支撑着我们整个身体，方便我们日常生活和行走，一旦骨骼出现问题，就会影响我们的日常生活，久而久之使骨骼变得极其脆弱，难以完成以一系列的日常活动 。
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其实骨质疏松离我们每个人都很近，尤其是中老年人，据调查：很多中老年人都不重视骨质疏松，认为只是一些小疾病不会有太大的问题，直到出现骨折偏瘫的现象，才意识到骨质疏松的重要性 。因此我们一定要重视骨质疏松，及时预防、及时就医，从而减少对身体的损伤 。
每天喝牛奶就可以补钙吗？
牛奶是我们让生活中常见的一种饮品，不仅孩子和年轻人平常喜欢喝牛奶，有些中老年人也特别喜欢喝牛奶，但是喝牛奶真的能补钙吗？经研究表明：牛奶中含有丰富的钙元素，但是每天喝牛奶并不一定可以补充我们身体所需要的钙质，这是因为摄入多少的钙质，并不意味着身体和骨骼就能够吸收相应的钙，有些钙质可能无法被身体所吸收，随伴着身体新陈代谢排出体外，这也是骨质疏松出现的原因之一 。
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需要补钙的人群有哪些？
1、中老年人群
中老年人群是最容易患有骨质疏松的人群，这是因为随着年龄的不断增长，体内的钙质逐渐流失，钙质流失到达一定程度就会形成骨质疏松 。
2、生活不规律人群
经常熬夜、吃垃圾食品、不运动、抽烟喝酒，这些行为都会影响体内钙质的转化和吸收，生活不规律，也是造成骨质疏松的原因之一 。
3、更年期女性
更年期女性也是需要补钙的人群之一，更年期女性雌性激素分泌较少，造成骨细胞快速凋零，逐渐形成骨质疏松 。
真正补钙的是这3件事
（1）补充氨酸骨密素
补钙对我们每个人来说至关重要，青少年补充钙质可以促进身体发育，中老年人补充钙质可以减少钙质流失，一般补充钙都会从饮食上入手，除了饮食之外，还可以补充一些氨酸骨密素，可以促进骨骼的形成、增加骨密度，还可以缓解骨质疏松患者的膝盖疼痛、发凉，从而改善和预防骨质疏松 。
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（2）适量运动
【补钙|每天喝牛奶可以补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是这3件事】运动不仅能促进我们身体的新陈代谢，增强心肺功能，还能促进骨骼生长、增加骨密度，因此，中老年人适当进行运动是非常有必要的，在运动的过程中，一定要根据自己的身体制定计划，切勿过度运动，建议中老年人运动的有：慢跑、快走、乒乓球等等 。
（3）常晒太阳
说到晒太阳，很多中老年人可能会感到疑惑，晒太阳也能补充身体需要的钙质吗？这个答案是肯定的，经常晒晒太阳可以帮助身体生成维生素D，而维生素D能够促进我们身体对钙质的吸收，减少体内钙质的流失，从而预防骨质疏松 。
小贴士：
饮食不均衡、生活不规律、不运动这些行为都会使骨质疏松快速来临，因此，我们需要提前预防骨质疏松，避免骨质疏松找上门 。
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