养生|20个养生误区！你踩中了几个？( 二 )
这个反应是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，营养素已经损失一部分了 。
关于“睡”
01打呼噜别当睡得香
北京朝阳医院呼吸科副主任医师林俊岭指出：呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素 。
如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医 。
02睡前小酌不能助眠
很多人认为睡前小酌，能够助眠，这是个错误观念 。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示：酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到“助眠”效果了 。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益 。
03周末补觉越睡越累
平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的 。
广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳指出：长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差 。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因 。
04 枕头不是枕“头”的
枕头不仅仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑 。
解放军总医院第四医学中心骨科宋科冉在CCTV2《是真的吗？》节目中表示：人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态，在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头支撑颈部 。
05 睡硬板床不是睡床板
中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法 。
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解 。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状 。床板上要垫3~5厘米的软垫 。
关于“拉”
01根本就没有什么宿便
武汉市中心医院消化内科主任吴杰表示：在医学上，根本没有“宿便”这个说法 。清理宿便的方法更是伤人不浅 。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念 。
02吃得过少也会便秘
广东省工伤康复医院营养师黄英指出：大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑 。
总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少 。
03尿液发黄不是肾有问题
很多患者问：我尿黄，是不是肾脏有问题？
重庆西南医院肾病科主任医师吴雄飞提出：针对这种情况，别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察 。如尿变清亮，那就没什么问题 。如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医 。
04再忙也不能憋尿
我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等 。其实，憋尿的危害远远不止如此 。
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏介绍：对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病 。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等 。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死 。
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