减脂餐|减脂餐，你真的吃对了吗？三餐之余饿了怎么办？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 饮食你吃对了吗？
所谓三分吃七分练 ， 减肥除了要迈开腿还需要管住嘴 ， 控制热量摄入 。减肥期间我们要遵循减脂餐饮食 ， 才能提高减肥效果 。
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最后 ， 分享几个减脂餐饮食秘诀 ， 让你瘦得更快！
1、补充优质蛋白
减肥期间不要忽略蛋白的补充 ， 多吃一点蛋白可以减缓肌肉流失 ， 还能提高食物热效应 ， 让身体花费更多的热量来分解蛋白 。蛋白食物不易转化为脂肪 ， 饱腹时间会比较长 ， 只需要你选择低油盐的食物 ， 比如水煮鸡胸肉、蛋类食物、牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物 ， 保证每天补充90g左右的蛋白 ， 就能满足身体代谢生存所需能量 。
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2、粗细粮结合
减肥期间我们可以减少精细主食的摄入 ， 多吃一些复合碳水粗粮 。粗粮的升糖系数比较慢 ， 身体分解速度也会比较久 ， 可以延长饱腹时间 ， 同时给身体提供充足的运转动力 ， 有助于提高减肥速度 。我们主食可以选择一些薯类食物、玉米、糙米、豆类食物来代替米饭或者面条 ， 减肥速度会更加高效哦！
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3、平时多喝水
我们平时可以多喝水来填充肠胃 ， 抑制饥饿感的出现 ， 每天喝足10杯水以上 ， 保持身体循环代谢 ， 避免身体缺乏水分 。平时坚持多喝水 ， 可以帮你改善便秘 ， 提高身体代谢水平 ， 促进燃脂燃脂 。饭前一杯水可以抑制饥饿感 ， 让你正餐减少进食量 ， 控制卡路里摄入 。
【减脂餐|减脂餐，你真的吃对了吗？三餐之余饿了怎么办？】
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