燕麦|粗粮饼干、花式燕麦片……这些披着健康外衣的食物，让你越吃越胖！
现在很多减肥的朋友们
都被网上各种网红健康食物
速度下单
期待能吃出好身材！
原本两位数的体重
一个月后......
文章图片
某核桃饮料的营养成分表
02
糖含量黑榜
一般的营养成分表中，只有碳水化合物含量，并不能完全等同于糖的含量 。
所以这部分的排行，对于营养成分表中没有标注糖含量的产品，我们以它的原味无糖版本的碳水化合物含量作为参照，相减得到一个糖分含量的近似值 。仅供参考 。
第一名
花式燕麦片24.5克/100克
说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一 。但有些香香脆脆的花式燕麦片却打着营养早餐的广告语，这就要小心了 。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的糖，在配料表里就会写出添加了白砂糖 。那添加了多少呢？看一下营养成分表就知道了 。
文章图片
某水果燕麦的营养成分表
它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！
一顿早餐四分之一都是糖，你还敢说健康？建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高 。如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种 。
第二名
乳酸菌饮料11.9克/100毫升
说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料 。有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了零脂肪的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖 。
低糖的乳酸菌饮料碳水含量为8.3克/100毫升，其中糖含量4.5克 。我们根据低糖的碳水化物和糖含量做了推算，普通的乳酸菌饮料中的糖分达11.9克/100毫升 。
文章图片
某乳酸菌饮料的营养成分表
世界卫生组织建议每人每天吃糖少于50克，最好能控制在25克以内 。而这一瓶330毫升乳酸菌饮料，就含有近50克的糖！
饭后来一瓶促消化？相当于又吃了一碗大米饭 。
第三名
果粒酸奶10.7克/100克
很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐 。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错 。
但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高 。
某品牌的零脂肪果粒酸奶中，碳水化合物含量为17.3克，而在同品牌同款的原味酸奶中，每100克碳水化合物含量仅为6.6克 。两者10.7克差值可看作果粒酸奶中多出的糖分 。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果 。
文章图片
某果粒酸奶的营养成分表
第四名
甜味茶饮料10.2克/100毫升
红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品 。但甜味茶饮料就是另一回事儿了 。
这类饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量 。最大的问题也就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在4%～10%左右 。
一瓶500毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉20～50克糖，一点也不清淡 。
文章图片
某甜味茶的营养成分表
第五名
谷物牛奶4.1克/100毫升
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？想太多 。虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖 。
综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行 。
推荐阅读
- 燕麦|糖尿病建议多吃燕麦控糖，可惜很多人吃错了
- 粗粮|多吃粗粮对身体好？5种是“伪粗粮”，别吃错过了！
- 燕麦|健身达人和超模都爱的“隔夜燕麦”，最佳搭配公式请收好！
- 苏打饼干|白粥、苏打饼干真的能养胃吗？真正能“养胃”的，实则只有2个字
- 粗粮|糖尿病人多吃粗粮？并非所有糖尿病患者都适合常吃粗粮
- 粗粮|糖尿病人多吃粗粮，可降低血糖？不要被“伪粗粮”给骗了
- 粗粮|吃粗粮可以降血糖？医生：几种粗粮，糖友可以多吃
- 杂粮|糖尿病人怎么吃粗粮？降糖的5个谣言糖友们要注意
- 杂粮|有糖尿病的人，这样吃粗粮等于白吃，看看你是这样吃的吗？
- 减肥|减肥不要害怕吃主食！这4种粗粮，可以让你边吃边瘦下来！