骨质疏松|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏
骨质疏松已经成为了困扰中老年人的主要疾病之一，它的发病几率在糖尿病、老年痴呆后面，并且跃居到第3位 。据科学研究调查，我国有2亿人都存在骨质疏松问题，其中50岁以上患骨质疏松的人数已经超过了7000万 。众所周知，骨质疏松最大的危害就是骨折，年龄越大发生骨折就越难以治愈，严重的不仅使人丧失了活动能力，还会带来多种并发症，最终抱憾离世 。
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50岁的李女士经常最近开始周身性的疼痛、无力，尤其是腰背部疼痛尤为明显，医生建议她做一个骨质疏松检查，李女士就觉得，天天喝牛奶，还吃钙片，不可能还会骨质疏松啊 。足见很多的中老年人对于骨质疏松还是存在很多误区的 。
补钙喝牛奶就能把钙补到骨头里？
其实补钙是一个综合的事，不是依赖喝奶吃钙片就能把钙补好，就能避免骨质疏松，如果单纯的喝奶、晒太阳，就能彻底避免骨质疏松，那么就没有那么多人还是骨骼不好 。除了钙，一些维生素或者其他的营养物质的缺乏，也会使得摄入的钙物质不能被充分吸收利用，沉积到骨骼中，患者出现骨质疏松的症状 。再者，内分泌失调也会引起骨质疏松，像是人体的雌激素对于成骨细胞的影响，甲状腺激素的分泌也影响着骨量的多少，当这些激素分泌失衡时，脑垂体功能的紊乱也会直接影响骨量的合成，从而导致骨质疏松 。
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骨质疏松的这3个预防方法，比吃钙片还有效
（1）补充骨骼营养
日常除了补充钙质，还可以适量补充氨酸骨密素，有利于增强滑膜的润滑作用，能够提升软骨蛋白以及柔韧性，并且和水分子结合后可减少关节的摩擦，肿胀问题，让关节之间半月板的磨损减轻，而且能帮助增强关节气血流通 。
（2）饮食营养要均衡
在每天的饮食当中，要均衡营养，可以适当增加富含钙质的食材，比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等，尤其是绿色蔬菜可以适量多吃，坚果每天一小把就可以了，榛子、杏仁是比较好的选择 。还要适当的增加富含维生素D的摄入比如蛋类、深海鱼等，多晒太阳也会增加维生素D的产生，促进骨骼对钙的吸收 。
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（3）坚持运动
中老年朋友的产生骨质疏松是没有办法根治的，只能遏制或者减缓骨质疏松的进展，这里的运动主要分两种，有氧运动和无氧运动，对于促进骨骼健康的运动我们要求是负重性的运动，像快走、慢跑太极拳等都是较好的选择 。但是要注意不要做剧烈运动，有氧运动等每天坚持半小时以上 。
注意事项：
【骨质疏松|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏】人体的骨量在35岁后开始出现下降，成年人在过了40岁以后，最好保持1年去做1次骨密度的检查，如果出现骨密度下降，及时采取措施，以保持骨骼的健康，避免骨折的发生 。
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