原发性高血压|高血压太难缠？医生劝告：晚上坚持“两多三不要”血压慢慢降下来
明明业绩不上不下，但偏偏血压就先升高了，这是很多当代青中年人的现状！
数据调查显示，全球现有的高血压患者约为10亿人，而中国就占据了近1/3！
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饮食多清淡：中国人对晚餐过于重视，因为晚餐多是家庭成员聚在一起吃饭，所以晚餐也相对丰富一些 。
但是，夜晚体能消耗本身就会减少，如果吃得过于油腻、重口，反而不利血压和体重控制 。
其实无论是晚餐、其他时间段吃饭，都应尽量选择清淡、营养搭配完善的食物，比如蛋奶类、蔬菜、粗粮等 。
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二、三少
少熬夜：睡眠不足可不单单是会导致第二天精神乏力如此简单，长期熬夜同样也是促发高血压的因素之一 。
相关调查表明，如果一个人长期每天睡眠不足5-6小时，高血压病发率就会增高35%左右 。
这是因为熬夜会导致交感神经过于兴奋、肾上腺素大量分泌，进而促使血管收缩、血压升高，所以，高血压患者应严禁熬夜，保持充足睡眠；
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少饮酒：适当饮酒的确会让你产生困意，这是大脑皮层被酒精抑制的结果 。
但是，当酒精被代谢之后，人反而不容易进入深睡眠，甚至会在半夜醒来，睡眠质量会逐渐变差 。
而且，酒精还会促使血管扩张、收缩，血压反弹性升高，不利于高血压病情控制；
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少吸烟：吸烟的伤害大家多少都有过了解，但基本都是在呼吸系统方面 。
实际上，香烟可不仅会损伤你的呼吸道，它也会促使血压升高 。
因为香烟中的有害物质，能促使肾上腺释放出大量儿茶酚胺，导致心跳加快、血压升高，这也是原发性高血压出现的原因之一 。
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高血压是一种长期存在、持续对身体造成伤害的慢性病，所以千万不能忽视 。
对于有高血压家族病史的人群来说，定期进行血压测量很有必要，同时也需改善以上不良习惯 。
【原发性高血压|高血压太难缠？医生劝告：晚上坚持“两多三不要”血压慢慢降下来】如果被确诊为高血压，更应第一时间就医，按照医生建议服用药物控制发展 。
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