全脂牛奶|吃辣椒长痘？可能替牛奶背了黑锅
多少次，当你早晨起来，美美地站在镜子前时——
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胰岛素和IGF-1分泌增多后，能激活人体内雄激素受体，使得机体对雄激素敏感性增强；
牛奶和乳制品含有许多生长因子，主要是多肽和合成代谢的类固醇激素，本身增加了体内雄激素的浓度 。
一方面集体雄激素受体更敏感了，一方面雄激素浓度高了，雄激素的作用增强，也会诱发或加重痤疮生成 。
饮用脱脂牛奶的人群，患痤疮的概率还要高于饮用全脂牛奶的人群 。
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脱脂牛奶由于其特殊的处理方式，包含的雌激素比全脂牛奶少，雌激素可以减少痤疮生成 。
为了保证脱脂牛奶的营养，一般在脱脂牛奶中会人为添加更多的乳清蛋白，而乳清蛋白对痤疮的生成有促进作用 。
美国的一项关于4273名青春期男性和6094名青春期女性的前瞻性队列研究就显示：痤疮与脱脂牛奶摄入量成正相关[3] 。
如果你是忠实的奶制品爱好者又害怕长痘，那么应该选择哪些奶制品呢？
植物奶因其不含乳糖且不含IGF-1，是“战痘士”们的福音 。
常见的植物奶有：豆浆、椰奶、燕麦奶、杏仁奶、腰果奶等 。
高糖饮食，也会诱发或加重痤疮 。
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高糖饮食的这种作用主要通过2种通道[4] 。
1.高糖饮食会引发高血糖，高血糖会使胰岛素敏感性下降 。
这种情况下，血液中的游离IGF-1增多，使毛囊皮脂腺导管角化过度，促进痤疮的发生 。
2. 高血糖和高IGF-1水平通过影响雄激素受体活性，促进皮脂分泌，从而诱导痤疮发生 。
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在确认致痘的“凶手”之后，
有2种食物很有可能被冤枉了 。
1、海鲜
盛传海鲜致痘，这种说法认为：
海鲜类食物蛋白质多，不易消化吸收，诱发皮肤过敏反应，利于炎症细胞通过血管进入皮肤，诱发痤疮 。
但事实是：炎症细胞释放的炎症因子是否与诱发痤疮有关，仍有待进一步研究 。
近年还发现，鱼类及海产品中含有的不饱和脂肪酸，可以抑制一些促炎症因子的合成，降低痤疮发生率[5] 。
海鲜放心吃，当然过犹不及，适量最佳！
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2、辣椒
辣椒致痘缺乏科学依据 。
辣椒中的主要成分是辣椒素，目前并没有任何实验和研究表明辣椒素能诱发痤疮[6] 。
日常生活中，一顿火锅后的皮肤爆痘，不是辣椒本身的原因，可能是吃辣时搭配的奶茶、可乐中糖分参与了痤疮的发生 。
辣椒（纯的那种）放心吃 。
但毕竟有刺激，也不要过量哦~
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（来源：soogif）
饮食在痘痘的发生发展中有重要作用，但它目前并没有被确定为痤疮的决定性因素 。
日常生活中，我们可以做好这些，来诱发或减少痤疮的发生：
1、多吃低GI（血糖升成指数） 食物
主食尽量选择谷物杂粮，如玉米、紫薯、糙米、薏米等 。
韩国一项关于低糖饮食对中度痤疮患者影响的临床试验显示，低糖饮食可改善胰岛素敏感性，从而明显改善痤疮[7] 。
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2、即时卸妆，卸妆要干净
化妆品中含有大量化学成分，如清洁不当，会导致毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染，从而诱发痤疮产生 。因此卸妆时边边角角都需清洁干净，脸部清洁要温和，宜用温水洗脸 。
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