抑郁症|心理学家：走出抑郁症需要三个做，三个不做
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曾看过一个故事，说；“有一个小猴子，肚子上有一个伤口，见到谁都诉说一番 。大家为了表示关心，都把拨开伤口看一看，最后这个小猴子因为伤口感染去世了 。”这是一个可悲的例子 。
但是，对于抑郁症也有同样的可悲 。当抑郁症被等同于精神疾病的时候，当抑郁症被等于精神癌症的时候，抑郁症已经被严重“妖魔化”了 。
事实上，抑郁症本没那么严重，在《情绪自救》书中讲到，普遍性的抑郁症就是一种长期负面情绪积累的爆发，它不是病理性的 。
原生家庭及教育方式造成的性格缺陷是导致抑郁症的主要原因 。敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义的性格缺陷就会容易产生负面情绪，而负面情绪的日积月累最终就会造成类似的火山爆发，而这种情绪的爆发就被临床上称之为一种“症状”，它可能是抑郁症，它可能是焦虑症，它也可能强迫症或是恐惧症等等 。
对抑郁症的“无知”，是导致抑郁症变严重的一个主要因素 。为什么这么说？当一个人被诊断为抑郁症之后，就好像他被判了“罪行”一样，生怕被别人知道 。变得遮遮掩掩、逃避现实、自我封闭、自暴自弃，结果，导致症状变得越来严重 。如果抑郁症患者能及早的摆正认识，及早的正确调整，或寻求专业治疗，其实是可以很快调整过来的 。
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再有就是自我标签强化的可悲，上述小猴子的故事是可悲的，但事实上，有相当多的抑郁症患者所做的事情和那个小猴子是类似的，当然，他们不会像小猴子一样到处对别人说“我得了抑郁症”，但是，他们在心理上却会不断的对自己说“我得了抑郁症” 。这就是一种典型的标签强化，是在给自己不断的扣帽子，自己吓自己，结果会怎么样呢？我们都能想得到 。
要想走出抑郁症，我们必须要懂得什么是该做的，什么是不该做的，只有这样，我们才能走在正确的康复路上，最终到达彼岸 。
抑郁症患者自我调整所需要的三个做：
1、坚持运动 。俗话说；一日之计在于晨，抑郁症患者通常晨重夜轻，所以，早晨的运动会明显的改善症状，使身心得以放松下来 。当早上的情绪好了，一天的情绪也都不会太差 。
另外，是傍晚的时候，也可以保持走路或是快走，让自己感觉有些累的程度，这会有助于晚上的睡眠质量 。良好的睡眠对抑郁症的恢复是非常重要的 。
2、尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做 。你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，这会让你更加消沉 。
3、练习正念观息法 。观息法是内观禅修中非常正道且普遍通用的心灵净化的方法，是让我们摆脱抑郁、焦虑、恐惧等心灵痛苦的究竟之道 。通过鼻孔呼吸的专注训练，培养我们活在当下的心“平等心”，进而改变我们过去所形成的不健康的心理模式（性格特点） 。从根本来说，只有我们的心理模式改变了，才能真正的摆脱抑郁症 。
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观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、静坐闭目，合上嘴，手舒服的放好，将心专注在鼻孔处，持续地观察（觉察、感觉）鼻孔的呼吸进出 。
2、不在练习中思考、分析、解决任何的问题，不管产生什么想法，什么感觉，都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心，如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复练习 。
3，建议每天练习早晚各一次，每次20分钟以上，多多益善 。
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