减肥|减肥先学会减胃，4个方法帮你控制食量，减掉身上赘肉！
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【减肥|减肥先学会减胃，4个方法帮你控制食量，减掉身上赘肉！】肥胖的人，大都是热量过剩导致的，比如平时喜欢吃美食，饮食不忌口，嘴巴耐不住寂寞，喜欢吃到零食，从而导致过量进食 。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗，身材自然会慢慢发胖 。
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3、放慢吃饭速度，饭吃八分饱
我们需要有意识地放慢吃饭速度，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还能避免过量进食 。快速吃饭的人，身体来不及接收“饱腹”信号，容易吃撑自己，不利于健康肠胃的养成 。而放慢吃饭速度的人，一顿饭下来可以比平时减少10%左右的饭量，长期坚持下来，你的肠胃也会慢慢变小，减肥速度也会慢慢加快 。
平时吃饭的时候，我们也要养成健康的饮食习惯，不要吃太多，保持八分饱的状态，可以保持胃动力，促进食物消化，帮你提高减肥速度 。
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4、饭前3小时不进食
平时我们要养成规律吃三餐，避开下午茶、宵夜的习惯，避免多余热量的摄入 。饭前3小时不要进食，让肠胃可以及时进入休息状态，才能提高睡眠质量 。
如果睡觉的时候你吃宵夜，晚上消化系统就会一直在运转，影响睡眠质量，肠胃功能也会比较紊乱，多余的热量也容易转化为脂肪堆积 。养成睡前3小时不进食的习惯，让身体睡觉的时候分解脂肪，提高燃脂速度 。
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