杰森斯坦森|杰森斯坦森的背如何打造？五个黄金动作不得不练
健身圈一直有这么一句话：阿诺的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二和郭达的背 。
杰森斯坦森的背有多强呢 ， 可以用一句话来概括：有一种背 ， 是杰森斯坦森的背 。再说得夸张一些：世界上只有两种背 ， 一种是杰森斯坦森的背 ， 另一种就是除了杰森斯坦森的背 。
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单臂哑铃划船
目标肌肉：背阔肌内侧
手掌和膝盖都放在平板凳上 ， 身体与地面保持平行 ， 躯干和哑铃保持垂直 ， 抬头挺胸 ， 手肘尽可能靠近躯干 ， 用背而不是用手将哑铃举起 ， 运动轨迹是弧线 ， 而不是直上直下 ， 每边8到12下 。作为新手更加推荐使用这个动作 。
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坐姿绳索划船
目标肌肉：背阔肌
正坐好 ， 将手柄拉至腹部 ， 微屈膝 ， 尽可能后拉你的肩部和手肘 ， 保持顶峰收缩1—2秒 ， 让肩胛骨获得最大的刺激 。
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【杰森斯坦森|杰森斯坦森的背如何打造？五个黄金动作不得不练】坚持就是胜利 ， 希望各位都能够早日练就成杰森斯坦森的背 。
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