减肥|减肥达人分享：5个方法减掉多余赘肉，让体脂率下降6％！
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减肥你还在关注体重吗？减肥达人告诉你，降低体脂率，才是减掉赘肉，保持苗条身材的关键 。
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方法2、每周3-4次力量训练
不要害怕力量训练，我们需要加强力量训练来提升自身肌肉量，提高身体代谢水平 。肌肉多的人身材线条会更加紧实，热量消耗也会比普通人更高 。
我们可以隔天进行一组抗阻力训练，选择复合动作俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身等动作，没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行负重训练，每次30分钟左右，同样可以达到增肌效果 。
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方法3、一周4-5次有氧运动
有氧运动可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降 。我们可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑、羽毛球等运动，每次40分钟左右，逐渐提升自身的心肺功能跟体能耐力，强化体能素质 。
一段时间后提升训练强度，选择中高强度的运动，比如跳绳、间歇跑、拳击等运动 。可以有效预防肌肉流失，提高燃脂塑形效率 。
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方法4、每天喝足10杯水
我们需要戒掉各种看得见的糖分，戒掉对奶茶、碳酸饮料的爱好，平时多喝水，每个小时喝一杯水250ml的水，补充身体所需水分，可以促进身体代谢循环，有助于垃圾废物的排出，提高脂质分解速度，学会饭前一杯水可以抑制饥饿感的来袭，降低饭量摄入，从而提高减肥效率 。
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方法5、减少久坐时间
平时我们要养成健康的生活习惯，减少久坐时间，可以减缓关节硬化，降低久坐疾病的困扰 。
每个小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，踮踮脚，也可以做一组深蹲训练，有效提高下肢血液循环，提高关节的灵活性，远离腰酸背痛疾病，有效抵抗身体老化，避免脂肪的堆积 。
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