代餐食品|用代餐食品减肥可取吗？有哪些误区要避免？这篇文章说清楚了
每到秋天，大家吃起美食来毫不顾忌，美其名曰是在贴秋膘，但后来发现，即使在秋天这个适合的长胖季节里，能尽情享受美食也只是少部分人，大家似乎还是对减肥更感兴趣，看到身边的朋友为了防止秋膘上身，竟然打起了代餐食品的主意！
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以上就是对这三种“最火”的代餐的介绍，在我看来代餐食品能减肥其实就是就是饿瘦，因为减肥的原理都是控制热量的摄入来达到减肥的目的，这种饮食方式基本人人都能瘦下来，但是减肥绝非一朝一夕的事，用代餐食品代替正餐会对身体产生影响吗？很多人吃代餐都会选择吃上一段时间，下面我们来看看吃代餐的几种情况 。
情况一：
如果代餐只是用来代替三餐中的一餐，尤其是代替晚餐，但早餐和中餐能保质保量并满足营养需求的话，把晚餐用代餐食物替代也是可以的，坚持吃上一段时间，不仅能达到瘦身目的，还能在一定程度上让身体感觉到轻松 。
情况二：
如果你是腰围过粗，血脂过高，体重指数超标30%以上，日常饮食肉食摄入过多，蔬果摄入少的人，想要减肥的话，那你利用代餐或者是轻断食的方法都是可以的 。因为这类人群本身就营养摄入过剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者每周规律来个一天轻断食，不仅对身体无害，在一定程度上还能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担 。
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情况三：
对于一些身体不胖，追求完美身材的女生，为了保持身材，日常主食就吃的少，还对高热量饮食敬而远之，为了加速减重，三餐或者两餐都用代餐来替代正餐 。
其实食用代餐如果一周就那么几天还好，如果天天如此，即便是营养调配均衡的代餐粉或代餐奶昔，长期吃也会存在健康隐患的 。比如你选择了代餐粉，长期食用会导致蛋白质缺乏；如果你喝的是奶昔，虽然营养上还算均衡全面，但是长期流质饮食，胃排空的时间会大大缩短，不利于餐后血糖的控制，患上糖尿病的风险会显著提高，所以总的来说，不管吃那种代餐都不能真正代替正常的一日三餐 。
在有些人心里，总觉得天然的水果比人工加工的代餐食品更健康，所以减肥食品很自然就想着选择吃水果餐，但是选择水果代餐其实也是有学问的 。
一、用水果代替三餐不可取
水果中除了一些糖类物质，剩下的就是维生素和膳食纤维了，像蛋白质、矿物质铁、锌等微量元素含量严重不足的 。虽然维生素C含量虽然丰富，但是一些脂溶性维生素的含量却严重不足了，所以用水果代替三餐对健康的影响是不利的，如果你长期依靠水果来代餐，其中的糖分不能让你瘦，还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏，导致身体肌肉流失，体质下降，很容易生病不说，一旦恢复正常饮食，复胖反弹的可能性更大 。
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二、水果代餐应该这样吃
其实水果代餐和代餐粉一样，首先要保证一天的营养摄入，再用水果代替其中的一餐，减少部分能量摄入，但选择水果代餐我们还应注意以下这些问题 。
首先选择水果种类上，最好选择升糖指数低的水果，也就是不那么甜的水果，例如苹果、梨、柚子等 。这是因为低GI的水果，很容易让人产生饱腹感，而且不会引起身体血糖较大反应 。相反，如果你选择GI高的水果代餐，比如西瓜，不仅容易吃多，而且其中的糖分摄入过量，导致短时间内血糖飙升，从而导致过多的糖分转化为脂肪储存体内，让你变得更胖 。
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