减肥|哺乳期如何减肥不减奶？营养师妈妈总结瘦身经验( 三 )
02
在白天小睡一会儿
如果你的宝宝还很小 ， 这一点尤其重要 。老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡 ， 这其实是很好的建议 。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时 ， 你可以趁这个机会好好休息 。
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★ 不要趁宝宝午睡的时候 ， 把所有时间都花在做家务上 。
★午睡除了帮助减肥 ， 还有其它好处 。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累 ， 还能多和宝宝进行积极的互动 。
03
把休息和睡觉放在第一位
新手妈妈总是会把别人放在第一位 ， 照顾宝宝非常重要 ， 但是你也不能忽略自己 。
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★ 尽量平静地度过晚上的时光 。不要在临睡前看电视、用电脑或手机 。
★ 确保睡房安静、黑暗和凉爽 ， 营造适合睡觉的环境 。如果有必要 ， 你可以戴睡眠眼罩 ， 最大程度地阻挡光线 。
参考文献
1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773
2.http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm194327.htm
3.http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000586.htm
4.http://www.today.com/health/quit-starving-yourself-5-reasons-crash-diets-probably-wont-work-1D7980644
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