减肥|哺乳期如何减肥不减奶？营养师妈妈总结瘦身经验
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爱美之心人皆有之 ， 爱美也是女性的天性 ， 因此减肥就成为了大多数女性的终身事业 。
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大多数女性都需要比这更多的热量 ， 千万不要让自己挨饿 ， 这对产后恢复和哺乳尤其危险 ， 摄取的热量太少反而会让你瘦不下来 。
2、手边备好健康的点心
在两餐之间宝妈们可以吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等食物 ， 这样可以防止自己感到饥饿 。
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不管你是在家或是在外工作 ， 哺乳期的妇女都没有太多空闲时间 ， 这种情况下 ， 你可以趁自己有时间的时候 ， 提前准备好健康的点心 。
喂母乳的时候 ， 宝妈可以将健康的点心放在触手可及的地方 。因为在哺乳的时候 ， 你需要静静坐着或是休息一段时间 ， 趁这时候吃些点心再合适不过了 。
3、慢慢减肥
建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥 。当然在等待的这段期间里 ， 你可以吃健康的食物并尽量避开垃圾食品 。
过了2个月后 ， 尽量以缓慢但稳定的速度减肥 ， 不要一下子减掉太多体重 ， 合理的目标是每周大概减0.5公斤 。
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不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂 。它们对任何人来说都有风险 ， 哺乳期女性的风险尤其高 。
如果你选择速成节食 ， 身体不会消耗脂肪 ， 而是燃烧肌肉 ， 减掉水的重量 。这样反而更难瘦下来 ， 不如多花些时间慢慢减肥 。
【减肥|哺乳期如何减肥不减奶？营养师妈妈总结瘦身经验】4、要有耐心
不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来的 ， 你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式而非一个近期就要实现的目标 ， 即使体重没有如你所愿地降下来 ， 也不要灰心 。
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不要期待一夜之间就能瘦下来 。你可能需要花上一年或更久 ， 才能减掉怀孕期间增加的体重 。在估量减肥目标时 ， 一定要记住只要你还在喂母乳 ， 乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织 。
做健康的选择、
吃营养丰富的食物
1
选择富含铁、蛋白质和钙的食物
宝妈应避开那些没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物 。多吃一些高蛋白的食物 ， 这样会让身体的饱腹感可以持续更久 。
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避开高度加工食品或单一碳水化合物 ， 例如：白面包、白米饭、饼干和糖果 。这样既能减肥 ， 还能保证身体继续获取所需的营养 。
★ 好的铁质来源包括：全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果 。
★ 鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质 。
★ 从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质 。你也可以吃钙强化产品 ， 比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐 。
2
不吃过度加工的食品、糖和咖啡因
饮食健康不但能帮助你瘦下来 ， 还能提高母乳的营养价值 。垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量 ， 不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量 。
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