骨质疏松|天天吃钙片，为什么还是检测出骨质疏松？( 二 )
40岁以后可适当增加钙剂，好的钙剂应有含钙量高、吸收率高、无刺激性、服用方便等特点 。比如牛初乳，吸收率高达70%，不仅富含乳钙，还含有7种以上的生长因子、免疫球蛋白等，同时又含有少量初乳碱性蛋白，有一定促进骨骼修复和再生长的作用 。
2、“黄金搭档”维生素D
根据中国部分居民血液中的25-(OH)D3水平检测发现，约60%以上的居民为缺乏，只有约6%的人群达到优秀 。可见普遍缺乏维D是骨质疏松高发的原因之一 。
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那么维生素D要怎么补呢?其实维生素D主要依靠自身合成，人体皮肤层内含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3 。建议在每天上午8~10点或下午3~5点时晒30分钟左右的太阳 。
此外，部分食物也含有维生素D，可适量食用：动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，以及脱脂牛奶、乳酪、坚果和海产品等 。
【骨质疏松|天天吃钙片，为什么还是检测出骨质疏松？】3、“黄金搭档”维生素K2
维生素K2在过去提及较少，常被大家忽视，但它其实十分重要 。维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中 。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高 。
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富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等 。
4、补钙时机把握好
人体吸收能力有限，少量多次补充比一次性大量补充效果更好，建议不要一次性补钙超过200毫克 。
建议中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂，这样食物中的糖、油脂有助于钙吸收 。不宜和铁、锌等同补，也不宜和碳酸饮料、泡腾饮料同饮 。
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