维生素|瞄准维生素和光照，精准施策，冬天也可以成功减肥
每到冬季，人们普遍感觉身体发冷，就会多吃；有些人，还会提前加入贴秋膘的行列，摄入大量高能量的食物；而且，气温变化，还会让人减少活动 。这样，就会每逢冬季胖几斤，减肥的事儿，便被纳入来年春节后的人生规划 。冬天还能愉快地减肥吗？哪些因素决定着冬季减肥的成败？如何应对？咱们现在来解析 。
【维生素|瞄准维生素和光照，精准施策，冬天也可以成功减肥】
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研究表明，寒冷的环境会增加人和小鼠体内的维生素A水平，有助于将白色脂肪转化为棕色脂肪，从而刺激脂肪燃烧和热量产生 。这种脂肪转化，通常伴随着能量消耗，因此，有望成为减肥的新方法 。因为，人类和哺乳动物体内，至少可以分辨出2类脂肪，在肥胖的发展过程中，多余的能量储存在白色脂肪中；而棕色脂肪，则燃烧能量，产生热量 。人体脂肪库中，90%是白色脂肪，位于腹部、臂部、大腿，这些部位，也是减肥及塑身的目标 。因此，通过食物，比如增加富含维生素A的胡萝卜、蛋类、乳制品等摄入，有助于减肥成功 。
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冬季减肥，还要重视产热，主要对策是通过食物增加能量；以及增加保温、减少身体散热 。第1个措施是注意保暖，出门穿保暖内衣，晚上睡觉盖厚被 。身体不感觉寒冷，才能减少寻求食物的欲望，同时，也保证将新陈代谢速度维持在一定水平，为脂肪燃烧创造条件 。
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帮助冬季减肥的第2项措施，是增加运动，室外活动减少的情况下，可以多在室内，利用空闲时间做高强度间歇训练，让心率及呼吸，交替地加快或减慢 。比如快慢高抬腿跳动等，可以在短时间内达到产热的功效 。
第3项措施是喝热汤或热饮料，让身体经常处在发热的状态 。
第4措施是适量加餐，比如在正餐之间，选择低热量的豆干或无糖酸奶，这类食品的蛋白质含量高，可以增加饱腹感，减慢胃排空；还可以选择升糖指数较低的水果，比如柚子、梨、猕猴桃 。
减肥，不论是什么方法或者季节，基本的原理都是相同的，就是尽量动员脂肪，控制多余热量的摄入，防止热量转化为脂肪储存 。少吃，多动，是核心 。冬季减肥，不妨穿好保暖衣服，多到室外晒太阳，如果啃着胡萝卜，每天坚持在阳光下散步，可能会收到意想不到的减肥效果喔 。
爱谁，就把健康传给谁 。
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