腹肌|腹肌锻炼方法：3个步骤坚持100天，练出雕刻般的腹肌！腹肌|赘肉|有氧运动

原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕别人的腹肌身材呢？
平坦的小腹上没有多余的赘肉，却拥有雕刻般的腹肌线条，这让人移不开眼。腹肌线条是自律的象征，没有长期的健身锻炼跟饮食管理，你是不可能练出腹肌线条的。
当你停止健身锻炼后，腹肌线条也会逐渐退化，甚至是消失。长期拥有腹肌线条的人，他们比普通人更加自律，也比别人更加优秀。

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我们要少吃外卖，多自己做饭，多吃蔬菜，米饭主食减半，补充优质蛋白，给肌肉合成提供原料支持。
平时养成规律三餐的习惯，不要饥一顿饱一顿，饭吃七八分饱，不要吃撑，细嚼慢咽，每天热量控制在1600大卡以内，避免热量过剩，结合运动，燃脂瘦身速度才会加快。
步骤3、隔天一组虐腹训练
有的人发现快速瘦下来的过程中，肚子容易变成松弛下垂，非常影响形象。这是因为肚子脂肪流失，肚皮来不及收缩导致的。

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【腹肌|腹肌锻炼方法：3个步骤坚持100天，练出雕刻般的腹肌！】想要肚子变得紧实，甚至练出腹肌线条，我们可以隔天一组虐腹训练，每次15分钟，从卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起这5个动作开始训练，每个动作10-15次，每次2-3组就能多角度全方位雕刻腹部肌群，让你远离肚皮松弛的苦恼，拥有清晰的腹肌线条。

腹肌|腹肌锻炼方法：3个步骤坚持100天，练出雕刻般的腹肌！

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