血糖|最新研究揭秘：为什么你戒不掉米面糖、戒不掉甜点？戒糖几大绝招( 三 )
定期运动
2015年的一项研究就发现：短暂的体育锻炼 ， 就可以减轻超重人群对含糖食物的渴望 。
日常可以尝试的锻炼方式比如快步走、高强度间歇性训练等等 。
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关注肠道健康
如果你对碳水化合物的渴望 ， 伴随着很多消化问题 ， 那么可能存在肠道菌群失调、感染等情况 ， 可以尝试通过多种方式来改善肠道健康 。
【血糖|最新研究揭秘：为什么你戒不掉米面糖、戒不掉甜点？戒糖几大绝招】比如说吃抗炎饮食、减少麸质摄入、降低高FODMAP类食物的摄入等等 。相关阅读腹胀 ， 屁多 ， 拉肚子或便秘 ， 少吃这些东西吧
关键的瘦龙说
瘦不下来 ， 最主要的原因就是食欲旺盛 ， 而食欲旺盛主要是高糖 ， 高碳水饮食导致的 。
适应低碳生酮以后 ， 你最大的感受是非常享受空腹的感觉 ， 吃多一点你就难受 。
高糖饮食让人上瘾 ， 这个瘾大到可以跟毒瘾匹敌 。
这是因为 ， 高糖饮食会导致血糖波动、多巴胺“上瘾”、胰岛素抵抗、瘦素抵抗、肠道感染等等 。
而近期的一项研究 ， 又一次刷新了你我的认知 ， 原来 ， 高糖食物还会通过“篡改”味觉细胞的“固有运行程序” ， 来降低你对甜味的敏感性 。
而且这种影响还具有持续性 ， 换句话来说 ， 如果长期高糖饮食 ， 这样的机制会促使你吃下去更多糖 ， 因为你总觉得不够甜 。
而我们要警惕的糖不止是白砂糖、果葡糖浆等等 ， 还包括各种隐形糖 ， 比如精制米面 ， 长期吃也会刺激血糖 ， 引发胰岛素抵抗 ， 导致你吃不饱 。
想要摆脱糖瘾 ， 建议增加优质蛋白质和脂肪摄入、注重睡眠、舒缓压力、定期运动、关注肠道健康等 。
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