睡眠|莫挨劳资！为什么有人一醒来就暴躁？！( 二 )
在社交时差的错位下，就容易有“起床气”，加上晚睡导致的睡眠不足又给起床气添了把火 。
慕尼黑大学心理研究所发现大概有70%的人存在社交时差，且生物钟和社交钟相差超过1小时[6] 。
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来源三：快速眼动睡眠期被中断
人在睡觉的时候，大脑经历的睡眠周期分为2个部分：
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二者会在我们整个睡眠阶段里交替出现 。
如果我们在快速眼动睡眠期中被叫醒，就很容易有起床气 。
至于为什么这个睡眠阶段如此特殊，多伦多大学认知中心的研究人员有所发现：
人在快速眼动期时，自主神经激活，呼吸加快，体温升高[7] 。
【睡眠|莫挨劳资！为什么有人一醒来就暴躁？！】如果我们这时接到了朋友的电话，或承受了老妈突如其来的叫起服务——
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我们的身体比较亢进，情绪波动，难免会起床气发作 。
起床气不仅伤身，还伤感情，我们要怎样才能消消这口气呢？
睡前准备要做好
睡前不要喝咖啡、熬夜，不仅会加重起床气，还会影响第2天的情绪和状态 。
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睡觉条件要安逸
睡觉时，合适的光线、合适的温度，甚至是那张你常睡的软硬适中的床都是给你一个良好的睡眠环境的必要条件，在熟悉舒服的环境中睡觉有助于消除睡眠惯性[8]，第二天醒来心情也会美好，而突然变换的睡眠环境则会加剧“起床气”的产生 。
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睡醒活动活动
一觉醒来，打开窗帘沐浴阳光，可以让我们清醒得更快；做一些伸展运动，增加大脑血流量，确保足够的血液供应，促进大脑的新陈代谢，消除睡眠惯性[9] 。
运动之后，用10分钟洗个热水澡，帮助体温上升，也能更快地振奋精神，开始一天的工作哦~
审稿专家：许宏伟| 中南大学湘雅医院神经内科主任
参考文献
[1].Kleitman N. Sleep and Wakefulness. Chicago: University of Chicago Press; 1939.
[2]Hilditch C.J. and McHill A.W. Sleep inertia: current insights [J]. Nat Sci Sleep, 2019. 11: 155-165.
[3]Hajak G., Klingelhofer J., Schulz-Varszegi M., et al. Relationship between cerebral blood flow velocities and cerebral electrical activity in sleep [J]. Sleep, 1994. 17(1): 11-9.
[4]Kuboyama, T., Hori A., Sato T., et al. Changes in cerebral blood flow velocity in healthy young men during overnight sleep and while awake [J]. Electroencephalogr Clin Neurophysiol, 1997. 102(2): 125-31.
[5]Hornyak M., Feige B., Riemann D., et al. Periodic leg movements in sleep and periodic limb movement disorder: prevalence, clinical significance and treatment [J]. Sleep Med Rev, 2006. 10(3): 169-77.
[6]Roenneberg T., Wirz-Justice A. and Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes [J]. J Biol Rhythms, 2003. 18(1): 80-90.
[7]Vink J.M., Groot A.S., Kerkhof G.A., et al. Genetic analysis of morningness and eveningness [J]. Chronobiol Int, 2001. 18(5): 809-22.
[8]Roenneberg T., Allebrandt K.V., Merrow M., et al. Social jetlag and obesity [J]. Curr Biol, 2012. 22(10): 939-43.
[9]Peever J. and Fuller P.M. The Biology of REM Sleep [J]. Curr Biol, 2017. 27(22): R1237-R1248.
[10]Hilditch C.J., Dorrian J. and Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia [J]. Ind Health, 2016. 54(6): 528-541.
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