蔬菜|便秘痛苦不堪？多吃这5类食物，摆脱便秘，痛快！蔬菜

便秘型肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）患者可能已经知道，富含纤维的食物对舒适生活有多重要。根据美国膳食协会的建议，女性每天食用 25 g 纤维，男性每天食用 38 g 纤维是一个很好的开始。
1.但为了使高纤维饮食计划的作用最大化，患者必须做 3 件事：
· 逐渐增加饮食中的纤维量，直至达到目标量
· 尽量每天都达到较高的纤维目标。最好从食物中获取。但是车前子和甲基纤维素等纤维补充剂也有帮助。
· 每天多食用高纤维食物的效果更佳。
· 每天饮用大量的水和其他不含咖啡因的无热量液体/饮料。足量饮水可使纤维在肠道中的效果更好。
为了以最快且最无痛的方式获得足量纤维，请尝试以下 5 个步骤。

文章图片

2.5 种快速获取 25 g 纤维的方法：
食用全谷物
首先，确保您对麸质不过敏。如果不确定，请停止食用麸质 3 周并改用替代品（如：米饭、藜麦、马铃薯和亚麻）。
一份全谷物可以轻松获得 4 g 纤维。举例：
· 1 ~ 2 片全麦面包
· 1 杯糙米
· 1.5 ~ 2 汤匙磨碎的亚麻籽
· 9 份减脂全麦饼干
早餐吃谷物
一些谷物每份含 5 g 或更多纤维。举例：
· 1 杯葡萄干麦片等于 8 g 纤维
· 0.5杯全麸食物等于 10 g 纤维
· 1 杯切碎的麦片等于 5 g 纤维
· 1.25 杯煮熟的燕麦片等于 5 g 纤维

文章图片

食用豆类来增加纤维
豆类罐头产品可使人体易于获取食用纤维。只需 0.5杯即可轻松获得 6 g 或更多纤维。举例：
· 0.5 杯无脂焗豆等于 9 g 纤维
· 0.5 杯罐装云豆等于 6 g 纤维
· 0.5 杯墨西哥辣豆调味酱等于 6 g 纤维
每天吃几个水果
水果是很好的选择，因为它们含有纤维和额外的水。举例：
· 1 个苹果等于 3.7 g 纤维
· 1 根香蕉等于 2.8 g 纤维
· 1 个梨等于 4 g 纤维
· 1 杯草莓等于 3.8 g 纤维
每天多吃蔬菜
蔬菜可提供大量纤维和抗氧化剂，有助于对抗心脏病和某些类型的癌症。举例：
· 杯煮熟的胡萝卜片等于 5 g 纤维
· 1 杯煮熟的西兰花等于 4.5 g 纤维
· 1 个甘薯等于 4 g 纤维
· 1 杯煮熟的花椰菜等于 3 g 纤维
· 2 杯生菠菜叶等于 3 g 纤维

文章图片

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
【蔬菜|便秘痛苦不堪？多吃这5类食物，摆脱便秘，痛快！】*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。

蔬菜|便秘痛苦不堪？多吃这5类食物，摆脱便秘，痛快！

推荐阅读

缝隙的光图片门缝光摄影

连载小说《上门女婿》（四十七）

高铁商务座吃饭要钱吗

cts是什么意思啊

扫地工具名称

高血压|节日里，高血压在饮食上要注意什么？才能保持血压稳定，请看此文

网页为什么会自动关闭为什么网页自动关闭

彩椒的禁忌

长胡子方法如何让胡子浓密

广西有哪些名气比较大特茶叶牌子

微信怎么关掉拍一拍功能

单身族饮食7个贴士吃出双倍健康

小编分享哔哩哔哩怎么查询评论记录

柳永的一生怎么样

甜瓜白粉病预防甜瓜白粉病的防治方法

毛汤是什么材料

RGB仙侠游戏是什么意思

钦钦的意思钦钦词语的释义

数值分析函数插值法及曲线拟合实验报告

牛肉夹馍的做法和配方窍门牛肉夹馍的肉做法和配方