心血管|手劲儿小，心血管死亡风险会增加75％！( 二 )
随着年龄增加，肌肉难免流失，所以中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起，在有氧运动的基础上增加力量训练，如慢跑、深蹲、俯卧撑等 。
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对于身体条件较好的人群，可以进行专门的训练，如举重物（杠铃、哑铃），进行攀爬练习、提重物行走（农夫行走）、抓哑铃等方式提高提高握力（图6）[6] 。所以，提着大包小包东西逛超市，可不要嫌重，还好可以提高手的握力呢！
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最后，希望大家通过握力锻炼，在下次握手是用强大的“握力”向对方展示自己很健康！
参考资料：
1.Liu W, et al. The association of grip strength with cardiovascular diseases and all-cause mortality in people with hypertension: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology China Study. J Sport Health Sci. 2020 Oct 19 Epubahead of print.
2.Litchfield, Ruth E., "Grip Strength—What is it? What does it mean?" (2013). Human Sciences Extension and Outreach Publications. 38.
3.Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, Kutty VR, Lanas F, Hui C, et al. Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2016;7:535-46.
4.Bohannon RW. Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults. Clin Interv Aging. 2019 Oct 1;14:1681-1691. doi: 10.2147/CIA.S194543. PMID: 31631989; PMCID: PMC6778477.
5.Up to date. 成人高血压概述.
6.https://fightcampconditioning.com/grip-strength/.
来源：医学界心血管频道
作者：Jordan
校对：臧恒佳
【心血管|手劲儿小，心血管死亡风险会增加75％！】责编：潘颖
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