边缘型人格障碍|别再拿边缘型人格障碍骂人了，他们自救的路并不容易( 三 )
?（2）停止投射 。你是否倾向于将自己的负面情绪看成是他人的问题？你是否会在对自己生气时将怒火发泄到其他人身上？你是否将别人的反馈和建设性批评视为人身攻击？如果这些情况存在的话，则说明你有投射（projection）的问题 。
?（3）与控制冲动一样，应对投射也需要暂停并感受自己的情绪与身体感受 。对心跳加快、肌肉紧张、出汗、恶心、轻微头疼等表示压力的信号多加注意，它们预示你可能会做出让你事后后悔的行为，如口不择言地进行攻击 。稍作暂停，深呼吸，然后问自己以下问题：
我是否在生自己的气?
我是否觉得羞愧或者害怕？
我是否担心被抛弃？
如果答案是肯定的，暂停对话，告诉对方你有些情绪化，需要点时间进行思考，然后才能继续讨论 。
?（4）承担起自己在关系中应尽的责任 。询问自己，自己对关系中出现的问题应该付多少责任？自己的言语和行为给所爱的人们带来了什么样的感受？自己是否常常将他人视为极好或极坏？如果你尝试站在他人的角度考虑问题，降低自我防御的程度，你可能会发现关系的质量慢慢开始有所改善 。
*编者注
此为编辑过的译文，有删改 。
译者 / 爱玛林
审校 /阿澈
编辑 / Natsuki
https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/borderline-personality-disorder.htm
关于作者/Melinda Smith M.A.
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心理健康倡导者，《HelpGuide》总编辑兼作家 。心理学硕士，具有超过15年的健康领域的作家和编辑经验 。热衷跟进前沿研究，为读者展现做出更好选择及其控制心理健康所需的知识 。
关于作者/Jeanne Segal, Ph.D.
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治疗师、作家、担任《HelpGuide》总编辑长达16年 。毕生致力于探索情商与身心健康间的关系 。所行之事皆为帮助人们发展情感技能改善健康状况、加强人际关系并改善生活，
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关于译者/爱玛林
对生活大声说“Yes, and …”
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关于审校/阿澈
喜欢碳酸讨厌磷酸的赛博格 。
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关于编辑/Natsuki
人文社科专业爱好者，精神健康业余搬砖工，前死理性学术派 。
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