睡眠时间|最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，3岁～65岁都说得很清楚( 二 )
2.减少摄入咖啡因和酒精：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏，但长期喝咖啡，尤其是浓咖啡容易导致睡眠不足，入睡困难，应减少咖啡因的摄取！此外酒精不能助眠，“喝酒更有利于睡眠”属于错觉 。酒精状态下的睡眠质量是下降的，且后半夜容易清醒，更影响睡眠质量 。
3.舒适的床品：舒适的床垫跟枕头会让人睡得更舒服、放松 。
4.不要吃太晚：太晚饮食消化慢，对睡眠也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，并且尽量减少脂肪或辛辣食物的摄取！
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量 。晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率，而且睡眠好，对身体健康也大有好处 。
无论能不能早起，都要多多关注自己的睡眠质量！
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