冬日|你你你准备好做一个冬日暖男了吗？
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小碎步
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上面的动作都是可以在短时间内让心率提高的动作 ， 心率提高会让心脏输出的血液量增加 ， 这样一来就可以输出更多的血液给各个身体组织 ， 让身体暖起来 。
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上面的动作不需要做太多次 ， 大概保持30-60秒 ， 动作尽量快 ， 让你能感受到心率在极速上升 ， 随之身体也逐渐暖起来 。感觉有点喘、但不至于让身体流汗的程度就可以了 。
发热永动机“小偏方”
上面提到的都是一些马上就可以帮你暖身的动作 ， 当然这些动作的保暖是有时效的 ， 可以帮你当下暖起来 。但就长期来讲 ， 光靠这些是不够的 。做到让自己做个永远发热的“暖宝宝“ ， 才能更扛冻 。
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持续发热 ， 也就是体内的热量释放 ， 成年人热量的释放主要靠三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应 。活动能产生热量 ， 吃东西也能产生热量 ， 其实无非就是“多吃”和“多动” 。除这两个方法之外 ， 就是提高自身基础代谢水平 。
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基础代谢的提高意味着身体内耗能的增加 ， 能量的消耗是会释放热量的 ， 身体也会觉得暖起来 。
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提高基础代谢的方法我们也介绍很多次啦 ， 训练内容中增加负重无氧训练 ， 当然如果你的强度够到位 ， HIIT也是不错的提高基础代谢的训练方式 。
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说好的小偏方 ， 你却叫我好好锻炼提高基础代谢？感觉到被欺骗了有没有？但先不要捶我 ， 我也是希望大家都走健康的路子 ， 别想那些没用的 。
今天写的是一些暖身的方法 ， 和热身还是有些区别的 。暖身可能强度不会太高 ， 追求一个字：暖 ， 就完事儿 。而且冬天出门不能把身体练的太燥热 ， 如果还流汗 ， 加上冷风一吹 ， 那可就真的糟糕咯 。
【冬日|你你你准备好做一个冬日暖男了吗？】
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