奶水不足|奶水不足就要多喝汤？胡说！掌握这5点，比喝汤更管用
审阅者:王琪(首都医科大学附属北京妇产医院)
作者:王梅(北京市回民医院)
宝宝出生后，摆在宝妈面前的头等大事就是母乳喂养 。
但在现实生活中，能做到奶水充足、不堵奶的宝妈少之又少 。这事儿真的有这么难吗？
并不是！今天我们就来说说，母乳喂养道路上的几条“拦路虎” 。
Part1 宝妈奶水不足就要多喝汤？
母乳含有丰富的营养，但成分占比最多的还是水 。所以，“想要奶水充足就多喝汤”的说法本身没有问题，但关键是喝什么汤？
大家常用的催奶汤有猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，营养丰富但油脂过多，很容易造成“奶水还没下来就堵在半路”的尴尬场面，所以不建议宝妈在月子里就着急喝这些汤，可以在月子过后逐渐适量添加 。
豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤、红豆汤等，可以作为日常补充奶水的“主力军”，在每次喂奶后来上一杯，既能补充乳汁量，又能补充营养 。
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在分娩后的初期，建议宝妈选择清淡、稀软、易消化的食物，比如挂面汤、馄饨、蔬菜粥等，逐渐过渡到正常饮食，这样也有利于乳汁的分泌 。
Part2 啊！这样吃？奶水能有营养吗？
【奶水不足|奶水不足就要多喝汤？胡说！掌握这5点，比喝汤更管用】为了宝宝能够喝到营养丰富的乳汁，在哺乳期大吃特吃的宝妈比比皆是 。但其实真的不用，也不要这样！
乳汁中的营养成分，比如蛋白质、钙、铁、锌等的含量，基本上都是恒定的[1]，除非宝妈极度营养不良，否则乳汁当中的这些营养都是差不多的 。
唯一不同的是乳汁中的脂肪含量，这和每位宝妈的日常饮食有很大关系 。如果吃了过多脂肪含量较高的食物，那么奶水中就会含有很多脂肪颗粒[2]，容易发生堵奶 。
所以，哺乳期的宝妈正常饮食即可，无论是从量还是营养成分上说，都无需过度补充，否则肉都长在自己身上不说，还可能造成堵奶让孩子没奶可喝 。
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Part3 奶水多的宝妈，需要排空吗？
有的妈妈为奶水少而发愁，还有却因为奶水太多而眉头紧锁 。真是旱的旱死，涝的涝死！
那么，对于奶水过于充足的宝妈来说，需要每次喂奶后都排空吗？
没必要！乳汁的分泌很“智能”，会根据宝宝的食量进行调整 。
过度排空会给乳汁分泌反射造成宝宝食量大、吃不饱的假象，使乳汁分泌供大于求 。时间久了，还会因为某次没有及时排空而造成乳汁淤积，导致堵奶，反而多遭一份罪 。
所以，对于奶水充足的宝妈来说，要避免过度排空乳房，满足供需平衡即可 。
但如果已经感觉有明显涨奶，就需要使用吸奶器或孩子的吮吸，将过多的乳汁及时排空，避免发生堵奶 。
Part4 堵奶了，该咋办？
如果不幸真的堵奶了，可以通过疏通乳房和冷敷两种方法[3]，来缓解不适 。
对于乳房已经有明显硬块的宝妈，可以用2~3根手指在硬块周围轻轻按揉，或者是用掌心按揉 。
注意，不要用力按着硬块，小心揉破腺泡和导管 。
揉到硬块变软后，可以用手指顺着放射状的乳管结构，把硬块往乳头方向轻推 。
对于仅有乳房胀痛而没有明显硬块的宝妈，可以用张开的手抓住整个乳房，然后沿着这个放射状的乳腺管结构，像梳子一样，从乳房四周往乳头方向抓梳下来 。
如果感觉以上两种方法比较麻烦，或者是掌握不好力度，也可以采用冷敷的方法 。常用的材料有土豆片、卷心菜[4] 。
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