心脑血管疾病|正式进入二九！一年中“最危险”的日子到来了，这7大器官最易“崩溃”！( 二 )
3
寒冬，身体最怕你做7件事
01
洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧 。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率 。
02
一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时 。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外 。
03
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病 。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息 。
04
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼 。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗 。
05
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知 。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉 。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠 。
06
不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征” 。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜 。
07
不及时补水
越冷越要多喝水 。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少 。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病 。
4
名中医的冬补关键词
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效 。
食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物 。
睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起 。
动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气 。
头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位 。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚 。
心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动 。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色 。
这么好的知识，
也发给朋友看看吧~
放到朋友圈，大家都会感谢你哦！
编辑｜小美
审核 | 仲良
推荐阅读
- 高血压|即使没有高血压，血压超过这个水平，也会增加心脑血管疾病风险！
- 心脑血管疾病|人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键
- 心血管疾病|一举两得！哈佛学者：预防癌症，可以从预防心血管疾病做起！
- 中新经纬|“北京普惠健康保”正式发布！谁能投保？一年多少钱？
- 心血管疾病|夏天预防心血管疾病，需要注意细节，夜间血压变化是重点
- 三高|确诊三高的人，4种食物少吃为妙，以免增加心脑血管病的风险
- 心脑血管疾病|“懒癌”是病吗？这届年轻人懒的境界，你根本想象不到……
- 新冠|新冠灭活疫苗正式获批3-17岁紧急使用！多地发布青少年接种通知
- 高血压|高血压压差大心脑血管风险高，请花3分钟了解5个注意事项，很重要
- 北京积水潭医院|北京积水潭医院新龙泽院区，麻醉手术中心正式投入使用