原发性高血压|我国高血压患者有3亿？饮食坚持“3多3少”，避免血压飙升
“高血压”想必大家应该都不陌生，我国是全球高血压患者最多的国家，现有高血压患者就达到了近3亿人之多 。
这是一种什么概念？
相当于平均每一个四人结构的家庭中，就有1-2位是高血压患者，而在这些高血压患者中，仅仅只有15.3%的患者病情控制得当！
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2、多蔬果、少油脂
新鲜的果蔬中不仅含有大量水分、维生素、微量元素等有益物质，同时还有丰富的纤维素，能预防便秘出现 。
对于高血压患者来说，排便过程顺畅，就能避免因腹压升高造成的血压波动 。
同时蔬果的脂肪含量极低，几乎可以忽略不计，这也能降低自身出现高血脂、动脉粥样硬化等问题的几率 。
而相反的，如果长期摄入高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、油炸烧烤类、蛋糕和甜品等 。
不仅会导致肥胖出现，还会造成外周血管被脂肪包裹，继而导致血管压力增加 。另外，高热量食物所含的纤维素较少，这也容易诱发便秘，增加血压波动的几率 。
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3、多喝水、少饮酒
饮水对身体的重要性不言而喻，只有充分的水摄入，才能满足身体需求和促进机体代谢 。
水分还有稀释血液、降低血管压力、避免血粘稠度升高的作用 。科学建议成年人每日饮水量应把控在2000ml左右、全天饮水量最好不要低于1500ml 。
除此外，大家在生活中还需尽量避免饮酒 。从科学角度来看，酒精就是促发高血压的主要危险因素，它既能够造成血压反复波动，又能损伤血管内壁 。
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对高血压且出现动脉粥样硬化的患者来说，一次大量酗酒，甚至会造成心梗、脑梗等重大疾病的突然发作，给身体带来致命性损伤 。
最后还要提醒大家，高血压是一种长期存在的慢性病，因此它的治疗也是一个长期、慢性的过程 。
对于已经出现高血压的患者而言，应按照医生建议，定时、定量服用降压药物，并定时对血压进行测量，观察血压的控制情况 。
【原发性高血压|我国高血压患者有3亿？饮食坚持“3多3少”，避免血压飙升】一旦血压反复波动，需及时就医调整用药 。
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