深蹲|还在说深蹲伤腰伤膝盖？这些深蹲技术，越早搞明白越好
深蹲是一个动作难度较大的动作，但都在说深蹲伤膝盖伤腰，其实是因为你没有好好使用这个动作，犯了很多错误 。那么怎么做才是正确的呢？
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高杆深蹲
这个动作对训练者而言，比较容易掌握，是下肢训练中的常客
杠铃放置在斜方肌上部
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运动轨迹接近竖直，大腿与小腿的夹角较小
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膝关节前移的话，会让膝关节压力较大，但腰部压力较小，对于股四头肌的刺激非常明显，易掌握 。
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低杆深蹲
低杆深蹲更高阶一点，所以难度会更大一些，对于臀部、腘绳肌、股二头肌的肌群刺激更加明显 。
杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杆的位置低五六公分 。
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上身前倾，大腿与小腿的夹角较大，低杆深蹲对腰背部的压力较大，膝关节不会超伸太多 。
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总的来说，高杆深蹲主要刺激股四头肌，对膝关节的压力较大，但比较容易掌握；而低杆深蹲的难度较大，对臀部、腘绳肌、股二头肌的肌群刺激更大，对腰背部的压力较大 。
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